时间：2018-08-29 08:52:49 编辑：本站整理 140
有一种喷雾是用于脸部打高光的，这种喷雾现在很流行，用于妆容最后一步，轻轻一喷，让脸部拥有超美的光泽感，同时身体也需要打亮，就是肩膀和锁骨部位用亮体喷雾实在太合适不过，下面5号网小编带大家来看一下亮体喷雾怎么自制？
许多欧美部落客都会使用亮体喷雾，用途类似于脸上妆容的打亮，只不过亮体喷雾是使用于身体。如果不想花钱买的话，那就自己制作吧。材料有水、精油以及自己喜欢的颜色眼影，最好挑选含有珠光的，这样才会有光泽感，接着放入喷雾瓶内混合就大功告成了。在夏日的太阳下喷上一点，打亮在肩膀、锁骨等地方，这样就会有超级美的光泽感，绝对会让别人的视线离不开你。
第一步：使用双头阴影棒的阴影色画在骨头的凹陷处，让凹陷处更加明显、深邃。
第二步：粉底刷轻轻晕染开，尽量沿着线条晕染。晕染后会发现，锁骨明显了些，但效果会有些不自然。下面来画高光部分。
第三步：用高光那头画在骨头的突起处。
第四步：晕开后，是不是更加明显了呢。怕花妆的话，在这一步记得铺一层散粉定妆。
1、哑铃扩胸
双手将哑铃平行举起，让手臂与肩膀呈90度夹角，以腰腹部为扭转轴，保持上身笔直向右方扭转，做到自己的极限。停留5秒后再转回中位，向反方向继续扭转。左右旋转各一次作为1个回合，每天坚持做15回合。
2、后仰推举
正面趴在床上，双手与肩同宽支撑住，逐渐往后弯腰，直到自己的极限为止。如果你经常做韧性训练，弯曲的幅度够大还能锻炼到坐骨神经和腰肌。每天坚持这个动作3-5分钟。
3、婴儿爬姿
准备一张瑜伽垫，用婴儿爬姿在垫子上爬行，注意保持背部笔直，双手与肩同宽，腿部和弯曲的膝盖呈90度，爬行的时候尽量缓慢用力。
4、眼镜蛇式
这个动作有助于颈部的伸展，对锁骨、肩头塑形极有好处。身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型，保持30秒。
5、后仰式俯卧撑
这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
6、坐姿推举
这个动作比较挑战，主攻肩部塑形。坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。
7、矿泉水体操
把矿泉水瓶夹在腋下，放下手臂，夹紧腋下的矿泉水瓶，转动这一侧手臂，手掌朝前，能够唤醒沉睡的上臂三角肌。双手握住矿泉水瓶，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。锁骨区塑型的漂亮动作，能让肩部变得有骨有肉，平展如“一”。
1.进行划船器减肥
用划船进行锻炼，对臀部、背部的减肥效果较为明显，具体的方法请参考“如何选择划船器减肥”和“使用划船器减肥时，应注意哪些问题”两问。
2.游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。
3.扩胸运动
双脚分开至肩宽，站立，手臂侧平举，手心向前，两臂前后水平运动，向前，稍过身体;向后，尽量使两手靠拢。重复动作20次。扩胸运动对手臂、胸部以及背部的减肥。健美都有好处，应每日坚持。
4.匍匐爬行
1)俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。
2)左手撑地，右肘和右腿前移15—20米，重复2-3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。
3)两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复3次，间歇l—1.5分钟。
4)有节奏地交替向前爬行15—20米，重复2—3次。练习时，头部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。
5)沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次，间歇1—1.5分钟。
6)交替向前爬行15—20米。重复2—3次，间歇2分钟。
7)交替向后爬行10—15米。爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。
5.举哑铃
宽握颈后推这个练习我们可以采用站姿或者坐姿来进行训练，我们练习的时候需要挺胸，目视前方，双手宽握杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。
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