时间：2016-09-13 16:08:48 编辑：5号网-hzq 416
很多上班族一天到晚都是盯着电脑，难免会出现眼睛疲劳，更甚至就是用眼过度了，那么用眼过度的话怎么办呢？吃什么好呢？下面我们来一起介绍下！
虽然，多数宅女的一日三餐，都是以电话或网上订餐的形式叫的外卖，很少有宅女会亲自动手烹饪出美食供自己享用。不过需要注意的是，宅女们在点餐时，除了考虑饭菜是否迎合自身口味外，还应该尽量挑选具有补气养血功能的饭菜食用。比如，可以多点些“香菇炒山药”、“黑米粥”等既可以充饥，还能起到补气养血作用的菜系。这样就可以让宅女们通过食疗的方法补充气血，让她们继续健康的宅在家中，做自己喜欢做的事儿。
宅女们宅在家中，会习惯性的看电视、玩电脑、刷微信。不过，久视伤肝肾，这是医学常识。如果宅女经常围坐在电子产品周围，不论是否是出于工作需要，都会因为辐射过量、颈椎腰椎受损等原因消耗肝血、浪费肾气、损伤健康，使宅女逐渐出现肝脏排毒不畅引起的面色发黄、肾气不足导致的睡眠质量差、血液循环不佳诱发的头晕等症状。所以，宅女应该避免过度用眼，并养成勤做眼保健操、远眺等呵护眼健康的生活习惯。
很多宅女都养成了熬夜看电影、写小说的生活习惯，甚至还有部分宅女，会直接颠倒黑夜与白天，将白天作为睡觉时间，把夜晚用来工作，还美其名曰说是为了提高工作效率！其实，夜晚时人体的脏器几乎都进入了休眠状态。而宅女若是选择在晚上工作，只会被迫的调动身体内脏的元气，勉强的维持身体运转。这样，必然会影响机体的气血供应，致使宅女出现气血不足的症状。比如，即使宅女白天睡一天，晚上依然无法全心工作，不仅易困，身体还很乏力。其实，这是因为熬夜的不良习惯，使宅女的生物钟紊乱、身体脏器功能降低，气血供应不足，以致于宅女的健康受损。
1、胡萝卜
最久负盛名的护眼食品，胡萝卜中含有大量的胡萝卜素，在人体内可以转化为维生素A，因此被称为维生素A原。维生素A在人体视觉的形成中发挥着重要作用。它参与视网膜内视紫红质的合成，如果维生素A不足，眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退，严重时可能导致夜盲症。
食用胡萝卜时要注意，胡萝卜素是脂溶性维生素，需要与油接触结合才能被人体吸收，所以一定要熟吃。
2、蛋黄
蛋黄中的叶黄素和玉米黄素是公认对眼睛很好的营养素，吃后可以使眼睛更明亮。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。
一些高胆固醇、高血脂、高血压的患者每次不要食用太多，一天以半个蛋黄到一个蛋黄为宜。
3、海带
海带除含碘外还含有甘露醇，晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜”，它就是海带中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可减轻眼内压力，用来治疗急性青光眼有良好的功效。
4、玉米
玉米因为含有大量的叶黄素和玉米黄素，拥有强大的抗氧化作用，可以吸收进入眼睛内的有害光线，保持黄斑的健康。
5、菠菜
菠菜富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。此外还是维生素B2和β-胡萝卜素的好来源。维生素B2充足的时候，眼睛便不容易布满血丝；而β-胡萝卜素可以在体内转变成维生素A，预防干眼病等症。
1、起居有常。平时应养成良好的生活习惯，早睡早起，每日保持充足睡眠时间，劳逸结合，脑体结合;
2、饮食有度。饮食应注意质量、数量、进食时间和速度。(饮食保健详细内容会在正版内)
3、讲究卫生。青少年应从小养成良好的用眼习惯，如读书姿势端正，距离读物33cm，不在乘车及卧床时以及光线太刺眼或光线太暗的地方看书，用眼超过1小时左右就让自己放松一下，闭目养神或远眺片刻，建议看得越远越好，眼睛不断转动，看远处绿色的景色为佳。
4、眼保健操。按摩推拿眼周围穴位，有消除眼疲劳、保护视力的作用，对近视眼病和视力减退、用眼疲劳有一定的预防和治疗作用。尤其适用于青少年假性近视眼病、因工作性质而长时间用眼(如计算机操作人员、从事文字工作)者，以及看电视后眼睛感觉疲劳者的眼睛保健治疗。但当眼睛有炎症、面部有感染病灶时，应暂停眼保健操。
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