时间：2018-07-26 18:16:48 编辑：本站整理 335
我们平时可以经常看到有很多人会跑步锻炼身体，坚持跑步的好处有很多，拥有完美健康的身材是很多人追求的，跑步减肥没有难度，能起到很好的锻炼效果，那么跑步减肥会反弹吗？看个人的生活习惯。
跑步减肥一般不会反弹，反不反弹取决于你的生活习惯、饮食习惯是否好。
跑减肥必须要持之以恒，如锻炼中途停止，则脂肪细胞体积又会增大，而使体重恢复到运动前水平，跑步反弹至比原先还胖些的人也是有的。
跑步减肥的目的在于提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。运动时大量消耗能量，即刻减肥效应最强。停止跑步后，旺盛的机体代谢还要持续一段时间，即所谓“后效应”。这种“后效应”持续时间很短，一般不超过一天。如果跑步3天，接着休息3天，就可能因“后效应”消失。
1、有氧锻炼时间在30分钟
锻炼的前30分钟,消耗的是身体内的水分和糖分,30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重,而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。
这就好比前30分钟花的是钱包里的金币,30分钟后刷卡花的才是银行里的存款。短时间锻炼会使身体内血糖降低,产生饥饿感,锻炼后如果大吃大喝,反而会长胖。
2、运动强度也是影响因素
运动减肥就是促进能量消耗,同样时间的运动,强度大的消耗能量肯定比强度小的多,因而减肥效果更明显。小刘每天运动时间不足,强度也是不够的。
健身教练建议靠运动减肥的人,每次运动1—2个小时,在身体能够承受的范围内,不低于中等强度运动,以中速跑、跳绳等有氧运动为主,再配合适当的力量训练。有的人为了追求减肥效果,一味增加运动时间和强度也是不可取的,那样只会使人无比疲惫,甚至导致失眠。
3、什么样才是最有效最科学的
只靠节食和大量的有氧来减肥无疑是非常愚蠢的做法,也非常容易遇到瓶颈期。最简单粗暴的办法就是有氧无氧间歇性训练。像HIIT训练法就是很好的减脂方法。
理论上来讲,无氧促进代谢,有氧让身体应激,增进食欲和促进脂肪储备。两者结合才是最有效的减脂方法。
总的来说,减脂并不等于无脑的有氧训练。加上无氧训练不仅能提高减脂效率,而且能帮身体塑形,等脂肪剪下来之后你就会发现自己拥有一身不错的肌肉了。
其实大部分朋友都还是很相信运动减肥的成效，只是，对于运动减肥大家有两个核心担忧点：一是，太辛苦怕坚持不下去;二是，怕停止后反弹更要命。纵观世界演艺圈，不少长期保持好身材的明星，大多都是走的运动减肥路线，比如，大小S姐妹、郑秀文、彭于晏、余文乐、陈冠希等等。
许多人不太理解，运动对于减肥的帮助，以为就是跑了一小时、消耗了500大卡的热量，其实，运动对于身体的改变是根本性的—它会提高人的基础代谢，同样是坐着，基础代谢率高的人消耗的热量比基础代谢率低的人要大，看似，每天大家消耗的热量、吸收的热量都一样，但基础代谢率高的人就是不容易胖，而这，也就是减肥和维持体型的秘密。
1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。
2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。
3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4.体转运动：左右各4次，做2组。
5.体前曲：8次。
6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
7.踢腿：前后各10次，做 2组。
8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。
9.侧压腿：左右各4次，做2组。
10.下蹲起立：12-20次。
11.转足绕手腕：各12次。
12.仰卧起坐：8-15次，做3组。
13.俯卧撑：8-12次，做2组。
14.放松活动3分钟。
每次运动时间应掌握在40-60分钟。
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