时间：2017-09-04 09:49:30 编辑：5号网-linyin 776
孕期体重增长是孕妈妈们最害怕的事情，那么孕期体重增长标准是怎样的？孕期体重增长过快怎么办？一起来看看孕期体重如何管理~
孕期体重管理，是每个孕妈都必须做好的功课。体重管理做好了，不仅有利于胎宝宝发育，还能有助于减少分娩的难度，还可以为产后塑身提供一定的前期帮助。今天，汇总了N位妈妈的孕期体重管理秘籍，给大家来一个大放送!
指定计划
孕期想要好好的管理自己的体重，首先要规律孕期生活，其中学会做出一个合理的孕期体重管理计划，就是一件不可忽视的问题。了解孕期体重增长的规律和极限，根据自己的生活习惯做出一个合理的孕期规律，并按此执行，这是每一个孕妈都应该学会的。一般来说，整个孕期增重12公斤左右最为适宜，最多不超过20公斤。但由于每个孕妈的体形和原始体重不同，因此每个人具体的标准都会有所不同↓
1.了解自己孕前体重BMI指数
计算公式=体重(KG)/(身高M)^2;即体重数(公斤)/身高数的平方(米)
<18.5体形偏瘦，偏瘦型孕妈咪体重增加的目标为12~15kg
18.5~23.9 体形标准，标准体重的孕妈咪体重增加的目标为12kg
>23.9 体形偏胖，偏胖型孕妈咪体重增加的目标为7~10kg
2.不同时期不同标准
孕妈应该根据不同孕期阶段的实际情况，来制定增重标准。孕早期由于孕吐反胃等问题，孕妈的体重增长较为缓慢甚至减少。孕16-27周是孕期体重的加速期，28-36周围最大加速期，孕37周以后开始减缓。因此，制定孕期管理计划的时候，要考虑不同孕期状态的不同情况
@鲜小姐Gracie：首先要对管理体重有些认识，所以之前看了一些孕期的书，和听了一些医生，营养师的分享。 根据这些数据，把合理体重增加值每周为单位记录在日历上。 然后每天早上尽量相同的衣服，时间称一次，记下来。 这样对自己体重有个整体把握。 体重增加太快的时候，自己就知道要少吃点，或者多吃杂粮少吃水果。 体重增加的压力，转化为运动和控制饮食的动力。
@斑点小猪猪：怀孕早期(怀孕3个月以内)增加2千克;怀孕中期(怀孕3个月至6个月)增加5千克;怀孕末期(怀孕7个月至9个月)增加5千克，前后共增加12千克左右为宜。要定期称体重，才能时刻检查体重增加是否符合平均增重比率，所以买一把体重计很实用的。
1. 孕前标准体重(KG)=(身高)2×21(理想值为22)，即身高160cm、孕前基础标准体重为1.6×1.6×21=53.76kg。
2. 孕前实际体重与标准体重差比为肥胖度 (实际体重-标准体重)/标准体重×100%，肥胖度超过20%的要注意控制体重了。
3. 测量肥胖度的BMI值 体重(KG)/(身高M)2= BMI，<20的偏瘦，20~24之间正常，24~26.4之间略胖，26.4以上太胖。
4. 分娩时的安产理想体重 (妊娠前的BMI×0.88+6.65)×(身高m)2
例如身高155cm、妊娠前50kg的理想体重为59.97kg、60kg为68.76kg、70kg为77kg，那么7~10kg是孕期的体重增加适宜范围。
5. 个子达不到1.50米的人的时候必须对体重调节下功夫。个子比普通个子小的时候平常骨盆窄的几率非常高。骨盆窄容易引起难产，所以要注意婴儿过度大以及产道内脂肪的过度积累。
6. 怀孕之后很多的孕妇有怀孕反应。怀孕反应会是增加体重的直接要素。由于怀孕反应受到影响的孕妇过了怀孕反应之后爆食高能的间食造成肥胖。所以过了怀孕反应之后彻底的管理饮食习惯一周的体重增加量不能超过500克为好。一周之内体重增加500克以上并且有浮肿的现象的时候最好是咨询医生。
营养又不胖的食物构成比例——水果和蔬菜 ：淀粉类食物 ：蛋白质类食物=5 : 5 : 3
每天38%的水果和蔬菜摄取量 + 38%的淀粉类食物(大米、面包、马铃薯等)+ 24%的蛋白质类食物(鱼、肉、牛奶等)
推荐食谱
以一位妊娠40周(也就是即将临产)的孕妈为例，假设她的体重增长了12.5kg，孕期增加的体重及其构成包括：
●胎儿、胎盘及羊水：约4.75kg
●子宫、乳房：约1.3kg
●血液：1.25kg
●细胞外液：1.2kg
●脂肪及其他：4kg
从上面的数据可以看出，胎儿、胎盘、羊水的总重量大概是4.75公斤，脂肪增长的是4公斤，新生儿的体重是在3000到3500克之间。因此，如果孕期体重增长超过20多公斤的话，就属于增长太多了，发生巨大儿的风险就会大大增加。
准妈妈可以根据孕前体质指数来计算孕期的合理增重：
孕前体质指数(BMI)= 体重(kg)/ [ 身高(m)] 2
单胎孕妈妈，如果你身高1.6米，体重50kg，那你的体质指数BMI = 50÷(1.6×1.6)=19.5，孕前体重属于正常，在孕期的总增重应控制在11.2~15.8kg之间。
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