导读
战绳是这几年兴起的一项运动，现在很多健身房里都配备了这个器材，是两条十米左右的大长绳，通过自己的力量让它挥舞起来，非常锻炼全身的力量和爆发力，我们一起来了解下吧。
战绳是属于无氧运动的，大家在训练时候都是非常高强度，千万不要甩一下停一下，这样会影响效果。
战绳可以训练肌力、肌耐力、身体协调性，核心力量，心肺功能。在美国，无论是普通的减肥训练以至职业MMA拳手，都有运用战绳作为训练的一部份。
大家都知道要增肌减脂的话，不要老是做带氧训练，更不要老是跑步，我们应该选择一些将带氧及重大训练结合的运动，而战绳就是最佳例子!舞动战绳时，我们需要不断活动全身，所以对腹、腰、手、脚及其他稳定肌肉是个很有效的训练，而且挥动绳子的方法可以说是层出不穷，你想到就可以做到，所以战绳亦是一项很好的功能性训练。
战绳是可以练到全身肌肉的，尤其的手臂和腹部核心，这两块感受最明显，大家有机会一定要去体验一下这项新颖的健身方式。
战绳一般是5个动作 = 1大组，每小组间歇60-90秒，每大组间歇60-120秒，每次训练：3-6个大组。
战绳能搭配哑铃、壶铃、杠铃片等器材，设计成各种间歇或循环训练，达到增进身体各部位肌群的发展与心肺耐力的效果。此外，战绳也是少数可以让上半身做有氧训练的器械。
战绳是可以达到减脂效果的，前提是运动量要加起来，不是心血来潮甩两下玩，大家按照自己私教的知道来练习是可以减脂的。
战绳可以天天练吗？这个问题要看你对自己定下的健身目标，如果对肌肉要求比较高是可以每天练的，普通健身需求的话可以一周两次到三次就行了，强度太高一般会吃不消。
很多人在健身房体验到战绳的强大后，很想买一根在家里练习，但是又不知道怎么固定，其实可以绑在任何坚固不会移动的物品上面，小编是不太推荐大家在家里练，可以拿到户外，绑到树上、邮箱、垃圾箱等都是不错的选择，但是自己私下练战绳一定要注意安全。
战绳燃脂效率更高，由于二者训练时长有所不同，所以我们分析燃脂效率更为合适，战绳通常设计在间歇训练中，5分钟能够消耗50多千卡，而跑步60分钟大约可以消耗500多千卡，所以从燃脂效率来看，战绳要更胜一筹。
战绳直径一般为3.8厘米到6.3厘米，绳长在9米到15米左右，越长的战绳难度越高，在选择战绳的时候，应当选择适合自己重量的绳子。根据自己的力量情况、手掌大小，选择合适规格的战绳非常有必要。对于绝大多数人来说，选择长9m，直径3.8mm的战绳即可。
相关文章更多
战绳可以减肥吗 战绳和跑步哪个燃脂快
大家在生活中应该都听说过非常多的减肥方法吧，那么你了解战绳吗？今天小编就和大家一起来了解一下吧，究竟战绳可以减肥吗，以及战绳和跑步哪个燃脂快？跟着小编我们一起来学习吧。
战绳一次甩多久最好 初学战绳买多长
联系战绳是需要力量的，对于很多女生来说初期练习战绳是很困难的，那么战绳一次甩多久最好呢，初学战绳买多长呢，下面来看看吧。
战绳适合增肌吗 战绳可以每天练吗
战绳是个特别耗费力气的运动，在健身房可以看到很多男生在用，当然这项运动是男女都可以用的，那么战绳适合增肌吗，战绳可以每天练吗。
什么是战绳呢 战绳有什么用呢
大家在生活中应该见到过很多运动的器材但是你们见过战绳吗？今天我们就一起来了解一下吧，究竟什么是战绳呢以及战绳有什么作用呢，如果你也想知道，我们一起来了解一下吧。
战绳一次训练多久 要劳逸结合
战绳一般是要看你具体做几组动作，一般一组是在30秒到一分钟，然后休息30秒，再继续训练，这样重复下去，根据自己的身体情况合理的控制时间。
战绳一般用多少米的 长度很关键
战绳一般在九米左右就挺好的了，对于普通人来说，这个长度比较好练，而对于经常健身的达人们来说，也可以选择十二米左右的，锻炼强度会更大。
战绳适合女生练吗 非常适合
战绳其实是很适合女生练的，很多模特和明星都有在练这项器械，它对于我们身体线条的维持有很大的好处，而且也不会练出太大块的肌肉。
战绳训练有什么好处 锻炼爆发力
战绳训练对于全身的肌肉都有锻炼作用，而且对于我们的爆发力也能有很好的提升，是塑形减肥的首选运动，我们一起来了解下吧。
战绳和跑步哪个燃脂快 前者更适合塑形
战绳和跑步相比较的话，战绳的燃脂效果要更好，所以对于想要减肥塑形的朋友来说，选择战绳减肥效果会更加的好，而且对身体伤害也比较小。
战绳是有氧运动吗？战绳是有氧还是无氧？
男神余文乐最爱的运动战绳现在在国内已经很普遍了，这项运动看上去非常简单，只有自己上手甩了之后才知道它的训练效果有多强。下面5号网小编给大家讲讲战绳是有氧运动吗？战绳是有氧还是无氧？
热门排行
相关文章
