时间：2019-01-15 10:01:57 编辑：5号网-wsy 3758
战绳一般是要看你具体做几组动作，一般一组是在30秒到一分钟，然后休息30秒，再继续训练，这样重复下去，根据自己的身体情况合理的控制时间。
战绳一般是5个动作 = 1大组，每小组间歇60-90秒，每大组间歇60-120秒，每次训练：3-6个大组。
战绳能搭配哑铃、壶铃、杠铃片等器材，设计成各种间歇或循环训练，达到增进身体各部位肌群的发展与心肺耐力的效果。此外，战绳也是少数可以让上半身做有氧训练的器械。
1交叉波浪
训练目的：核心稳定、臀腿肌耐力、上肢肌耐力、肩关节灵活
每组30-60秒
2反手波浪
训练目的：核心稳定、臀腿肌耐力、上肢肌耐力、肩关节稳定
每组30-60秒
3左右强摔
训练目的：核心稳定与旋转、髋关节灵活、上肢肌耐力、肩关节灵活
每组30-60秒
4转胯
训练目的：核心稳定与旋转、髋关节灵活、臀腿肌耐力、上肢肌耐力
每组30-60秒
5力量大满贯
训练目的：核心稳定、髋关节灵活、下肢爆发力、上肢爆发力、肩关节灵活
每组30-60秒
刚开始战绳训练，建议从比较简单的动作尝试起;一组建议练30秒，组间休息2-3分钟，进行3-5组;可以放在日常抗阻训练后，或者单独进行。
训练一段时间后，就可以进阶各种高级玩法，换着花样，甩出节奏甩出纹路，也实在是一种很不错的视觉享受啊!
因为战绳是一项全身性的运动，几乎你的每块肌肉都在参与发力。
在你挥舞战绳的时候，它在晃动的过程中由于方向、节奏、波形的不同，会造成不一样的离心反应，而人体作为一个发力端，必须整个身体保持稳定来输出动力，协调身体的各个部分做出相对应的对抗。
从我们的动力链角度来看，这是一个典型的开链运动，通过我们身体产生的力量，来改变外界物体的运动状态，而我们的上肢就是以开链运动为主，战绳正好也是，所以这个训练充分的展示了我们上肢的灵活性。
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