时间：2018-02-08 16:48:38 编辑：cwh 980
swisse卵磷脂据说效果是非常好的，很多人不相信，下面5号网的小编为你们介绍swisse卵磷脂效果好吗？swisse卵磷脂效果实测。
磷脂是脂溶性食品，吃多了会储存在身体内，对身体不好;因此吃卵磷脂一定要注意它每天的用量，最好在医生指导下服用或每天只服一次，可以比说明书的推荐用量少一些。
卵磷脂能促进脂肪代谢，分解多余脂肪、防止肥胖、软化血管;可以促进胆固醇的溶解和排泄，有降血脂、预防动脉硬化及防止脂肪肝形成的作用。因此它适合血脂高的人，可适当补充一些，卵磷脂作为丰富高效的营养素，适当服用对肝肾不会造成损害。但是，健康人无需额外补充，如果不偏食，正常人膳食中卵磷脂的需用量就足够。
对卵磷脂降血脂的作用，如果想取得更好的效果，还需搭配补充深海鱼油营养补充剂。富含卵磷脂的食物主要有鲫鱼、鸡蛋黄、鹌鹑蛋、花生米、核桃仁、瓜子、大杏仁、松子、榛子等坚果，还有深海鱼、大豆及豆制品、黑木耳等。营养医生建议，健康人多吃这些食物，来补充卵磷脂，比单纯服用卵磷脂营养补充剂要好。
爸爸最近血压略高，拔草了swisse的鱼肝油和卵磷脂，现在已经吃了快一个月啦，血压完全降下去了开心~胶原蛋白我和妈咪每天都在喝，不知道是最近作息好了还是真的有效果，都不再冒痘痘了!今天新入了vc泡腾片，粉粉嫩嫩的尊的超级美腻啊!!
控制理想体重
许多流行病学资料显示，肥胖人群的平均血浆胆固醇和三酰甘油水平显著高于同龄的非肥胖者。除了体重指数(BMI)与血脂水平呈明显正相关外，身体脂肪的分布也与血浆脂蛋白水平关系密切。一般来说，中心型肥胖者更容易发生高脂血症。肥胖者的体重减轻后，血脂紊乱亦可恢复正常。
运动锻炼
体育运动不但可以增强心肺功能、改善胰岛素抵抗和葡萄糖耐量，而且还可减轻体重、降低血浆三酰甘油和胆固醇水平，升高HDL胆固醇水平。
为了达到安全有效的目的，进行运动锻炼时应注意以下事项：
1.运动强度：通常以运动后的心率水平来衡量运动量的大小，适宜的运动强度一般是运动后的心率控制在个人最大心率的80%左右。运动形式以中速步行、慢跑、游泳、跳绳、做健身操、骑自行车等有氧活动为宜。
2.运动持续时间：每次运动开始之前，应先进行5～10min的预备活动，使心率逐渐达到上述水平，然后维持20～30分钟。运动完后最好再进行5～10min的放松活动。每周至少活动3～4次。
3.运动时应注意安全保护。
“三高”主要是指高血糖、高血脂、高血压，这“三高”的降低，要靠药物，但不能否认，没有食物的帮助，药物的使用只是治标不治本。
“三高”人群的日常饮食要特别注意，下面几种家菜都是“三高”最怕的菜，几分钟速成，在家就能做，一起来看看吧!
海带降压降脂、降糖
海带富含牛磺酸，可降血压、降胆固醇，日本人把它称为“长寿菜”。海带在肠道中能将食糜中的脂肪带出体外，因此具有良好的降脂作用。
另外，海带中的岩藻多糖是一种很好的膳食纤维，食用海带后能延缓胃排空和食物通过小肠的时间，有助控制血糖。
炝拌海带丝
主料：
鲜海带头 (适量)
辅料：
鸡胸肉 (适量)、胡萝卜 (适量)
做法：
1、鲜海带洗净，切成细丝;胡萝卜切细丝;鸡胸肉切细丝;大蒜压成泥;
2、锅中入水，烧开后按鸡丝——胡萝卜——海带的顺序，依次下入水中，焯烫至水再次沸腾;
3、捞出所有原料，控水;
4、立即放入冰水中过凉;捞出沥干水分;
5、放进大碗，加入蒜泥;
6、再加入糖、醋和盐，拌匀;
7、小锅烧热，加入适量花生油和几个干辣椒，小火慢慢煸炒至辣椒变成深红色;
8、趁热倒入凉菜中;
9、立即加盖，焖3、5分钟;再次拌匀即可。
菠菜降血压保护血管
菠菜含大量胡萝卜素、钾和维生素C等抗氧化物，有助减慢自由基对血管的伤害，其中丰富的钾更有助降血压。
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