如何摆脱晚睡习惯做个晨型人-5号网

不知您老是否晚睡、熬夜、隔天身体疲累精神不济的情况，日本人气部落客立花岳志在这里给大家分享9个生活小技巧改变大家的生活步调，拒绝电视机、熄灭日光灯、订定早起目标、奖励早起的自己等，一步一步跟着做，摆脱“夜型人”的生活，迈向早睡早起而有意义的“晨型人”健康人生！

【小秘诀1】散发出自己“不要加班”的气场

加班、应酬、晚睡，是造就“夜行人”的恶性循环，因此必须从“不要加班”开始改善，可以试着从下午之后开始拒绝多余的工作，或是在接受工作委托的时候提出合理的缴交时限，就算真的有做不完的工作，成为“晨型人”之后，提早工作的效率也会比加班好很多。

【小秘诀2】与“时间小偷”电视机保持距离

不要一回家就马上开电视，电视是生活里最可怕的“时间小偷”，与其坐下来看电视，不如重新检视自己的人生，去做自己真正想做的事。只要找到了其他的休闲与兴趣，自然就会与电视机产生距离。

【小秘诀3】晚上熄灭日光灯，让房间保持黑暗

试着将日光灯熄灭，换成只开台灯试试看，习惯了之后会发现并不会造成生活上的不便，反而因为房间在晚上的时候保持黑暗，使身体能够进入放松模式。可搭配精油以及使人心灵宁静的音乐，让整个身心平静下来。

【小秘诀4】选择喜欢的入浴剂，舒服的泡个澡

有些“夜型人”可能有早上沐浴的习惯，但晚上泡澡对身体的放松非常有效，不只可以在泡澡的时候看书，更可以在浴缸里自己按摩肩膀或腿部。泡澡完毕之后尽可能让热呼呼的身体快速进入被窝，将会得到舒适的一夜好眠。

【小秘诀5】决定早上要做什么之后再睡觉

光是想着要实行“早睡早起”是没用的，最重要的是要先决定是为了做什么而早起，不然就算好不容易早起了，也可能因为又觉得想睡而回到被窝里去，只要每天早上集中精神去做一件事，短时间之内就可以收获很大的成果。

【小秘诀6】早上的时候去做最重要的、最开心的事

早起的话，不管是谁都会觉得还想继续睡，可是起床后却是脑袋最清新有精神的时间。早起的时候不管是手机还是社交软体都不会有人打扰，家人也都在睡觉，就好像身处只有自己的一人世界，要善用这个时间去做自己最想要做的，会让自己开心的事。

【小秘诀7】早上起来做运动、晒太阳

就算没有晨跑的习惯也没关系，可以先试着进行5～10分钟的散步，或者慢跑一小段距离也可以。早上晒太阳的话身体会分泌名为血清素的“幸福荷尔蒙”，好不容易早起了就不要只是一直待在黑暗的房间里。

【小秘诀8】吃早餐后再提早出门上班

为了补足睡眠时未进食的卡路里，早上必须要充分摄取营养，以利在接下来的一整天里好好发挥能力。提早出门的话，搭乘交通工具不用再人挤人，到达办公室后好好拟定一整天的工作计划，工作效率会比加班的时候好很多，并能掌握工作上连络与执行的主导权。

【小秘诀9】给早起的自己奢侈一点的享受

每周大约一次，去吃一顿花费较高、好一点的早餐。但要避免去速食店吃太多高热量的食物，边吃早餐边悠闲的看书、看报纸，当作是给自己早起的奖励，将会更有动力坚持下去早起的习惯。

如何摆脱晚睡习惯做个晨型人

很多人知道压力过大是造成失眠多梦的原因之一，其实还有很多其他的原因会引起失眠多梦的情况。

1、现代社会生活压力越来越大，生活中和工作中的各种矛盾会使人产生抑郁、紧张、焦虑等情绪，这都是导致失眠多梦的原因;

2、一些疾病，如关节炎、哮喘、偏头疼等都可能导致失眠，而丘脑病变患者则是会发生白天睡觉夜晚清醒的情况;

3、睡前剧烈运动、不规律的作息时间或者过于饥饿也会影响睡眠质量，这些都是不良的习惯;

4、睡前过于兴奋，如看太多刺激的电视节目或者进行兴奋的娱乐活动，大脑会处于高度兴奋的状态，很难段时间内进入到睡眠状态，从而影响睡眠质量;

很多人不懂得如何调节和改善自己的情绪，过度纠结白天不愉快的事情，总是想着烦恼的事情，这样也会造成失眠多梦、头疼等症状。

如何摆脱晚睡习惯做个晨型人

失眠并非是完全没有原因的。人之所以会睡不着，原因可能是外界环境影响、饮食不节、兴奋过度、睡眠习惯不良、睡眠姿势不对等。失眠后应尽快治疗。那失眠怎样治疗呢?下面分享一些方法给大家：

1、安静环境

保持居室环境安静，开窗通风，让空气流通。如果室内温度高，适当调节，另外湿度也要注意，最好保持在50%-60%之间。

2、饮食得当

合理饮食，睡前不要吃太多东西，尤其是不要吃刺激性食物。若睡前吃了硬食，胃肠不适，也有可能会引起失眠。如果并非因饮食不节而引起失眠，可以喝一杯热牛奶帮助入睡。

3、睡眠习惯良好

良好的睡眠习惯能让人更容易入睡。如果睡眠时间不固定，经常出现一天早睡、一天晚睡的习惯，也会让人失眠。

4、睡眠姿势要对

通常，夜间取右侧卧位睡眠，更容易让人入睡。如果失眠，调整睡姿，让胃内食物排空，睡得更安稳。

5、足浴或热水浴

睡前用热水泡脚或者用热水冲凉，都能促进血液循环，对改善睡眠质量有帮助。失眠的人应该坚持一周，等症状不出现再调整。

如何摆脱晚睡习惯做个晨型人

常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。

现在临床医学科学对失眠的认识存在局限性，但是，临床医学家们已经开始根据临床研究，给失眠进行定义，2012年中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组根据现有的循证医学证据，制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》，其中失眠是指患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。