时间：2019-02-04 10:27:30 编辑：本站整理 2859
现在有很多人都有膝盖超伸的现象，膝盖超伸会显的腿型不好看，看上去较粗，而且还有可能造成o型腿，x型腿等等，造成膝盖超伸的原因有很多，先天性的韧带松弛和后天型的运动姿势不标准都是造成膝盖超伸的原因。
膝关节超伸是由很多原因导致的，天生膝关节韧带松弛、肌肉的不平衡、受伤造成的膝关节不稳定，产后骨盆前倾/前移，功能性扁平足，运动或不良的姿势习惯等都会导致膝关节超伸。具体表现为：大腿前侧过度紧张缩短，大腿后侧肌肉太弱被拉长。当然，过度的或者错误的瑜伽、舞蹈等练习也会导致膝盖超伸。
如果你中了至少2条，就很有可能存在膝超伸的症状：
1. 自然站立时，膝关节向后锁死;
2. 自然站立时，骨盆习惯性向前移(小腹挺起);
3. 穿平底鞋或光脚站立时，感觉足部主要靠前脚掌承重(重心前移)。
一、小腿看起来很粗。
没错，就是上面自拍的女孩，本来小腿不粗，结果膝超伸，看起来就很粗了。你是不是也有这样的困扰?
二、腰痛
由于膝盖姿势的改变，骨盆可能发生前倾或后倾，腰椎压力变大，造成腰部不适。
三、前交叉韧带损伤
在运动中不能很好的控制膝关节超伸，特别是跳跃运动中，容易造成前交叉韧带损伤。
首先你需要放松你的下肢，用脚踩网球是个非常不错的选择，脚趾与脚跟来回滚动网球，重点放松足弓的部位，这样可以放松你的足底筋膜，每只脚滚动一分钟左右的时间。
然后用泡沫轴来放松小腿，小腿肌肉的紧张也是造成这一体态问题的原因，将一只腿搭在另一只腿上，这样施加的压力会更大一些，放松的效果也会更好，整个过程是缓慢的。
除了放松以外，你还需要通过训练来改善，训练的必须装备是一根弹力带，将这根弹力带固定在龙门架的卡扣上，然后将弹力带对折，保持两侧相同的长度，将弹力带套在小腿胫骨前侧，这时弹力带会促使小腿向后，而你要做的就是驱动小腿向前，膝盖向前，想象要蹲下去，保持脊柱的中立位，越往前腘绳肌收到的张力越大，你会发现这个动作于传统的站姿勾腿完全不同，能够很好的解决这个问题。
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