时间：2015-11-23 20:13:28 编辑：本站整理 556
冬天的突然来临让大家都有些措手不及，而冬季最困难的应该还是早晨离开自己温暖的被窝，如果是周末大家可以一觉睡到自然醒，不过周一就必须早起被窝也就成了我们的周一的第一个挑战，如果你无法挣脱自己温暖的被窝，这里教大家四个动作让活血醒脑告别赖床。
北韩前领导人金日成的主治医师金素妍博士，在移居南韩后撰写、出版《神秘北韩，金氏家族回春秘方大公开》一书。书中收录她自身实验、研发的金素妍式起床法，只要四个简单的动作，不但能迅速清醒，还有助身体排毒。赶快学会这4招，让起床不再是件苦差事，轻松迎接每个清爽早晨。
第1招敲醒熟睡肾脏
1.以趴卧姿，双手握拳置于背后。
2.轻轻敲击腹部后方的肾脏位置，敲醒熟睡的肾脏。
》此动作有助将睡着时累积在体内的代谢物，透过尿液排出体外，以迎接清爽早晨。
第2招敲击手指带给肝脏活力
1.掌心对掌心，双手手指末端相互接触。
2.以指尖拍手。
》指尖位置是连接肝脏的位置，因此以指尖拍手可以刺激肝脏，活化肝脏功能。也可以帮助活化血液循环、让胆汁分泌旺盛，为身体做好消化早餐的准备。另外，刺激肝脏也有消除眼睛疲劳的效果，使视觉变得清晰明亮。
第3招甩头叫醒熟睡大脑
头部快速左右反覆转动，协助脑部放松。
》睡眠时头部通常会固定倾向一边，这正是为什么大家刚起床时会感觉脑袋迟钝的塬因。将头部快速左右反覆转动来协助脑部放松，头脑会感觉更加清爽。
第4招单脚站立抓住身体重心
从床铺起身后，以单脚站立来维持身体平衡。
》这个动作可以达到纾缓全身肌肉与关节、活化身体血液循环的效果。左右各维持30秒作为一回，每次共进行3-5回。
有专家曾经研究表示：“在熟睡中，人的体内分泌出生长激素，促进蛋白质合成，并加快细胞更新。”而这种简单自然的方法对精神疲劳没有作用。那种由于烦心事造成的精神紧张的情况是很难进入熟睡状态，那些所谓补的觉只会更加重“病情”,而且断断续续，时睡时醒会对精神造成很大的折磨。再加上冬季，夜晚时间大大长于夏秋，起大早的人们往往还来不及调整生物钟就被闹钟叫醒了，于是就会出现老话中说的“睡不醒的冬三月”。
冬天的环境温度低，血液循环系统工作会处于“亚兴奋”状态，血管壁收缩，血液循环变得相应缓慢，脑部供血没有夏天那么充足，相应的微循环也会减弱，人体在一定时间睡眠中不能有效缓解疲劳，这些原因都会使人变得倦怠，会出现困乏、情绪不高涨等，需要较长的睡眠时间来弥补，这就是为什么冬天比夏天更爱睡觉的原因。冬天喝正山小种红茶，可以消除困意。由于天气寒冷，为了驱赶疲倦使人精神振奋。必须喝点茶叶，冬天喝红茶再好不过了，增强思维和记忆能力，还能消除疲劳。
1、晚餐不要过饱
睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担。睡前不要喝浓茶或者咖啡，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。当然也更不要喝酒，酒精会严重影响人的睡眠。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。
2、12点前入睡
每天最迟不超过12点（即子时）入睡。因为这个时候的“阴”到达了最盛的位置，过了12点阴气就开始下降，阳气缓慢上升。中医向来讲究“天人合一”，而静又养阴。因此，在每日阴阳的此消彼长的过程中，于12点之前入睡，最能养阴。这个时候入睡，因应天地阴阳的规律，往往睡眠质量也比较好。深层次的睡眠对于消除疲劳、机体修复、提高免疫力都大有裨益。
3、睡前刷牙
经过一天的进食，我们的牙齿中有许多食物的残留，睡觉之前刷牙，不仅保护了我们的牙齿，而且更有利于我们良好的睡眠。
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