时间：2016-08-10 14:41:43 编辑：5号网-hzq 496
猫伸展式
腰部摇动
1、转胯运腰成站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即肾穴位上，吸气时，使胯由左向右摆动，深深呼气，由右向左摆动，这样一呼一吸，可连续做8-32次。
2、旋腰转背成站立姿势，将双手上举至头两侧，使其与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。
3、深深吸气，同时上体由左向右扭转，将头也随着向后扭转，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做18次。
作用：加强腰部肌肉的活动伸展，减轻腰部压力，放松久坐疲劳的腰部肌肉。
腰部摇动
3、背部放松动作
坐位姿势时，选择一条稳固没有滑轮的椅子，双腿自然分开，肩部放松，上上下下来回往复的扭动，这样像猫一样的扭动双肩，可以随时进行，每次2-3分钟。
作用：放松背部肩部，缓慢呼吸，减轻身体劳累感。
背部放松动作
4、预防肩周炎体操
对墙画圈
面墙而立，手臂伸直，对墙象征性地做画圆圈的动作。
作用：重复这个动作，活动肩膀，放松肩部肌肉，防治肩周炎。
对墙画圈
拉毛巾操
准备一条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一上一下，跟搓澡似的拽它。刚开始之时，会受到一些限制，不要着急，动作由小到大即可。
作用：每天坚持做几次，肩周炎的状况会改善，肩部也不会有疲劳感。
拉毛巾操
5、腿部放松操
坐立提腿
1、身体保持自然坐姿，双腿平放至90度，尽量提起脚跟，保持10秒左右。
2、 慢慢放下，重复动作，直至小腿略有疲倦的感觉
作用：收紧臀部和大腿肌肉，使肌肉更具弹性。
坐立提腿
站立提腿法
1、两手扶着桌边保持身体平衡，双腿自然并排站立。
2、脚跟提起，保持两三秒后放下，每天坚持5-6次。
作用：能收紧小腿，令肌肉更有弹性，腿部线条更加完美。
1.盆栽
在电脑旁放一盆仙人掌可以有效地吸收辐射。
2.喝绿茶
绿茶中含有丰富的维生素A原，它能迅速转化为维生素A。维生素A能合成视紫红质，使眼睛在暗光下看东西更清楚，因此，绿茶不但能消除电脑辐射的危害，还能保护和提高视力。
3.距离
坐姿端正，不要太过靠近电脑， 以能看清楚字为准，至少也要50厘米.
4.间断休息
多眨眼睛，每隔一段时间（二十分钟左右），眺望一下远处，做做眼保健操。
5.手麻痹症状
每隔一段时间就活动一下手掌和拳头（尤其是鼠标的那只手）。
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