僵尸操对身体有什么好处预防改善11类病症-5号网

僵尸操对身体有什么好处预防改善11类病症

时间：2015-12-17 14:05:32 编辑：本站整理 1888

调节血压不费力

早上血压偏高的人，建议在起床后做僵尸体操。很多患者实际试过后，血压都顺利地降了下来。方法很简单，只要在床上仰躺后，啪哒啪哒地拍动手脚就可以了。等到身体变得比较暖和后，就可以下床一边在家里四处移动一边做僵尸体操，洗脸、上厕所、进厨房、到客厅等等，学僵尸一样走动看看。接着坐下休息2?3分钟后再量量看血压，就会发现血压不但没有上升，反而降低。做僵尸体操血压会降低，是因为血管扩张的缘故。肌肉在运动的时候，血压多多少少都会上升，但做僵尸体操却能同时扩张血管，所以运动之后血压反而会下降。

早上先做僵尸体操让身体暖和后再出门，就像是汽车热车的效果。尤其是寒冷的冬天，忍不住就会想要一直待在温暖的被窝里，一想到要起床就心情郁闷的人应该也不在少数。这种时候就是僵尸体操出场的时机。像僵尸一样的动作，动起来出乎意料之外的舒畅。再加上僵尸体操本身动作就很有趣，跟着做，让自己心情变好，早上自然充满干劲。

冬天寒冷的早晨，血管会因为气温降低而收缩，导致血压偏高。像这时候，就很适合在早上刚起床时，先在被窝中做僵尸体操。下床后，一边做僵尸体操一边移动看看，就能实际感觉到身体变得暖呼呼，不知不觉，就不会觉得那麽冷了。

想缓解手脚冰冷

做僵尸体操时自然地晃动手脚，有助于促进血液循环。让肌肉产生出热能，并将血液加温后在全身上下循环，对改善手脚冰冷的症状很有效。而且双脚的活动量越多，下半身的肌肉就会越强健，进而产生更多热能，从根本改善手脚冰冷的毛病。

预防、缓解手脚冰冷最快的办法，就是在洗澡之前做僵尸体操。预防手脚冰冷的方法很多，例如多泡温水澡，就是一个很常见的方法。透过泡澡让身体内部变得暖和，提升在身体表面血管中流动的血液温度，让温暖的血液得以循环全身。但说实在的，我个人并不喜欢在温温的热水里泡太久。我觉得38度左右的温水毕竟不够热，泡起来不是很舒服。最起码也要41度左右，稍微偏烫的热水，泡起澡来才会觉得全身舒畅。

同理，手脚冰冷的人，泡澡时应该也比较喜欢用稍微偏烫的热水吧！不过，突然浸泡在高温的热水中，会导致血管快速收缩，在身体表面流动的血液量减少。再加上太热的水其实也泡不久，就像把热水倒在番茄上剥皮一样，只有外表温度急遽上升，内部其实并没有变得暖和。这个时候，就是要在洗澡前先做僵尸体操！做僵尸体操预先让身体从内部变得暖和，之后即使泡澡的时间不长，也可以让身体充分达到温热效果。说得极端一点，甚至只要淋浴就够了。也就是说，做僵尸体操之后再淋浴，就能获得近似于泡澡的效果。

洗澡前，先用僵尸体操的动作走到浴室，再一边做僵尸体操一边脱衣服，最后用僵尸体操的方式走到沐浴间，这样一来，就算是冬天身体也会很温暖，不会觉得很冷。但开始洗澡后就要停止做僵尸体操，以免在湿湿的地板上滑倒。

冬天洗澡的时候，很容易因为急遽的温度变化导致血压波动过于剧烈，对心脏及血管造成负担，引发脑溢血及脑梗塞、心肌梗塞，或是热衰竭等问题，突然猝死的危险性就会大大提升。为了避免热衰竭，建议在洗澡之前做僵尸体操，先让身体变得暖和。但泡澡或洗澡后千万不要马上做僵尸体操，否则容易感到头晕目眩。

舒缓膝盖及腰部酸痛

腰痛的人，往往是因为腹部周围缺乏肌肉。大多数都是因为支撑腰部的前侧腹肌太弱，使背部的肌肉紧绷，才会导致腰部疼痛。所以多做腹部用力的僵尸体操，就能锻链腹肌，进而预防、改善腰酸背痛。想要达到更强的预防腰痛效果，可以在僵尸体操的休息时段，把膝盖弯曲成直角，用单腿站立后，做抬大腿的运动。

慢慢地抬高大腿，再慢慢地放下。这个动作做3秒，左右双腿交替各做3回，可以有效率地锻链到肚子周围的肌肉。不需特地为了预防腰痛做其他的伸展体操或锻链体操，只要在做僵尸体操的时候加一个抬大腿的动作就可以了。

膝盖的酸痛，是因为膝盖周围的肌肉减少所引起。所以，加做抬高大腿的动作，除了锻链大腿的肌肉外，也能够间接预防并改善膝盖的酸痛。很多人会因为膝盖酸痛就不想动，但完全不做任何运动，反而会使肌肉越来越衰弱。如此恶性循环之下，膝盖也就更加酸痛不堪。想要斩断这个恶性循环、想要舒缓膝盖疼痛吗？不如就从僵尸体操开始尝试吧！