僵尸操对身体有什么好处预防改善11类病症-5号网

僵尸操对身体有什么好处预防改善11类病症

时间：2015-12-17 14:05:32 编辑：本站整理 1888

自己的需求自己决定

僵尸体操最大的优点，就是做一种运动就可以同时获得多重效果。只要依照目的些微调整僵尸体操的时间和方式，就能获得更明显的成果。接下来将整理出最多人希望达到的5种需求，并针对它们提出改善的要点。

1改善血糖值

2瘦身、雕塑身材

3调节血压到正常数值

4改善手脚冰冷的体质

5缓和膝盖及腰部的酸痛

改善血糖问题

血糖值容易上升的人，建议在饭后30分钟?1个小时左右再做僵尸体操。血糖值会在饭后30分钟?1个小时之间上升到高峰。这个时候做僵尸体操，藉由运动让肌肉吸收血液里的葡萄糖加以运用，有助于避免血糖值急遽攀升。最近，饭后血糖值突然急遽上升的问题开始受到关注。实际上，跟长期稍微偏高的慢性高血糖相比，饭后血糖值突然攀升的危险性反而来得更大。

越来越多血糖值正常的人，出现饭后血糖值突然急遽上升的情况。这种情况不只会造成肥胖，或增高罹患糖尿病的风险，还会加快动脉硬化的恶化速度。而且，也已经有人研究出来，发现饭后血糖突然飙升的人，罹患阿兹海默症（失智）的风险相对较高。饭后30分钟?1小时再做僵尸体操，对稳定血糖值非常有效。而且血糖不突然攀升，也就不会分泌过多的胰岛素。胰岛素虽具有调节血糖值的作用，但过多的胰岛素却会促进多余葡萄糖（血糖）合成中性脂肪，又称「肥胖荷尔蒙」。

换句话说，多做僵尸体操还有预防肥胖的功效。另外，内脏脂肪型的肥胖会造成胰岛素抗阻，使胰岛素无法发挥该有功能，让罹患糖尿病的危险性大大提高。所以为了预防糖尿病发病，强烈建议在饭后再做僵尸体操。

饭前饭后僵尸体操燃烧脂肪

饭后做僵尸体操，为什麽能有效预防肥胖？吃过饭后做僵尸体操，可以消耗热量，把吃太多的部分「抵消」掉。如果觉得自己好像吃太多，很想动一下时，就做一下僵尸体操吧！下午总是忍不住嘴馋，想要吃点心的人，也可以在吃过点心后做一下僵尸体操。即使只做3分钟，也能「抵消」掉点心的部分热量。如果要控制想吃的欲望太难，就在吃过后彻底活动身体吧！想要更有效率瘦身的人，不光在饭后，在饭前也应该做一下僵尸体操。小腹赘肉总是晃来晃去的人特别要注意！饭前空腹期，正是燃烧脂肪的大好时机。

我们的脑部，在血糖值开始下降的时候，就会发出「肚子好饿！」的信号，也就是所谓的空腹感。但其实这个空腹感，对许多肥胖的人而言，是种很麻烦的感觉。因为必须先等血液中的葡萄糖用完了，脂肪细胞里累积的中性脂肪才会开始被当作热量消耗。所以血液中的葡萄糖用尽时虽然会感到饥饿，却是消耗身体累积脂肪的大好时机！所以，千万不要输给空腹感，要忍住想吃东西的冲动。

不过话说回来，空着肚子做运动真的很难受这种时候就很建议大家做僵尸体操。因为僵尸体操并非激烈的运动，肚子饿的时候做也不会太勉强。而且最不可思议的是，肚子饿的时候做僵尸体操，反而能够降低空腹感。不过，有糖尿病的人应该避免在空腹的时候运动，否则会有引发低血糖昏迷的危险性。另外，空腹时身体很有可能呈现脱水的状态，所以做僵尸体操之前，不要忘记先补充水分。最好是喝温开水，避免饮用含有糖分的运动饮料。

饭前如果能做僵尸体操，还有预防吃太多的效果。做僵尸体操耗费的热量越多，就会消耗掉越多囤积在腹部的内脏脂肪，也可以间接消除内脏脂肪型的肥胖。