时间：2017-01-08 10:31:27 编辑：5号网-lkn 500
过年在家就是长肉的时间，因为每天都会走亲戚，各种饭局、零食、水果等，都是各种吃。不少人困惑，过年在家吃胖了怎么办？关于，过年在家吃胖了怎么办？过年在家如何减肥？5号网小编来为您一一解答！
1、勿忘吃早餐：为了睡懒觉连早餐也省了。但睡醒后处于十几个小时的空腹状态，再吃饭时容易暴饮暴食，有可能引起肠胃不舒服，还会堆积脂肪。
2、睡前避免进食：睡前进食会增加胃的负担，可能使正常的内分泌变的混乱，还可能使某些症状恶化，所以请不要在睡前食用含有脂肪的食物。
3、禁饭后立马躺下来：过年期间，身体摄入了大量的肉类驶入，请大家饭后不要马上躺下来，趴睡或瘫在沙发上看电视，可以适当地在房间内来回走动。
4、摄取丰富的食物：饮食应该荤素搭配，请勿贪吃肉类食物。在饭前适当地吃些水果，这些都可促进肠胃蠕动，加快新陈代谢的速度，避免食物长时间堆积在体内，从而引起肥胖。
在早餐之前要先喝一大杯淡盐水或者是柠檬水，这样可以帮助清理肠胃，然后再吃一些粗纤维的饼干，可以再喝一杯豆浆或者是酸奶;到中午的时候在吃饭之前先喝一大杯水，再吃一个苹果，这样就会有饱腹感了，接下来吃饭的时候只吃七分饱就可以了，饮食应该以清淡为主，可以适当添加一点瘦肉、鱼肉等;晚餐的时候就不要吃主食了，可以多吃一些水果和黄瓜之类的，饭后可以喝一杯酸奶。整个白天的时候要多喝水，可以使用普洱茶等来代替白开水，这样可以有效去除体内的油脂。
过年吃的太多，体重迅速上涨，想要快速瘦下来，除了适当的节食之外，还要配合合理的运动。可以早晨六点钟起床，然后坚持慢跑半个小时以上，这样就可以消耗掉不少的热量，整个人也会觉得神清气爽;上班的时候如果距离单位不远，那么尽量步行去，这样也可以消耗热量;晚上也要坚持锻炼，可以选择摇呼啦圈或者是跳绳，不过要注意运动的强度，要循序渐进，千万不要急功近利。
1.赴宴前先吃一点食物：我们可以在赴宴前吃一点水果、蔬菜，饭局的特点之一就是有点慢。等菜慢慢上起来，大多数人也都饿得够呛了，狼吞虎咽是免不了的，提前吃点就能避免这种情况。
2.尽量远离高糖饮料和酒，选择茶水：酒精的热量是非常高的。适量饮酒不会破坏你的减肥成果，尽管它有可能会减缓你的减肥过程，但过度饮酒毫无疑问会给你带来麻烦。如果你不控制自己的饮酒量，它将会极大地伤害你的身体。
3.选择宴会上低脂肪、低糖的食物：即使在宴会上，你也可以控制自己摄入脂肪食品的食用量。最好选择蔬菜、水果以及低脂肪的蛋白质类食品;选择蒸或煮的食物，如清蒸鱼、虾等;油炸的、煎的食物尽量少吃;羹类也最好少喝，份量控制在半碗。
4.用白开水涮涮更健康：外面做的菜一般都很咸，吃的过咸就会大量的喝饮料来解渴，我们可以准备一杯白开水先涮一下，这样可降低一部分盐和油的量，有利于维持减肥成果。
5.永远在自己的盘子里留一些菜：在自己的盘子里留一些菜，既避免了别人老给你布菜，又提醒自己别吃过了。有的人可能习惯了不浪费，吃多了长在身上，再花钱花时间去减，可能浪费的更多。
每个人在睡觉的时候都会分泌出一些生长激素，然后进行肪的分解与代谢。促进分泌生长激素不可缺少的是，早晨时进行合成的「血清素」。不吃早餐让血清素量不会增加，生长激素的分泌量也会减少，就不会代谢脂肪。
即使相同的分量，也可以从吃下去的顺序抑制脂肪的吸收。从蔬菜等含有丰富膳食纤维的东西吃起，可不让血糖飙高，不易吸收脂肪。如果你是空腹的时候从米饭等碳水化合物开始吃起的话，血糖就会升高，这样就会在我们的体内停留非常多的脂肪，所以时刻提醒自己要从蔬菜开始吃起哦。
寒冷的冬天只想窝在家里。在家一直不动的话代谢就会下降发胖。所以最好养成每天花5分钟做运动的习惯。锻链身体让身体稍微有肌肉，可以提高基础代谢、增加热量消耗量。因为促进了脂肪燃烧，即使每天过着相同的生活也可以有不易发胖的体质。
油脂与碳水化合物从食物转变成脂肪的时间各不相同，不过将摄取多於的油脂与碳水化合物变成脂肪前，做为能量消耗掉，可让储存体内的脂肪量降到最低。因此，吃过量的隔天该如何做非常重要。多吃含丰富膳食纤维的蔬菜，促进排出老废物、摄取多含钾的食物来促进水分代谢、自我调整卡路里摄取等，请多注意隔天的饮食摄取。
注意：少吃脂肪多瘦肉，少腌制多水产品。
推荐：鸡、鸭、鱼、虾等肉类。
春节是大团圆的时候，吃饭需要考虑不同年龄段的需求。小孩子正处于身体发育期间对营养的吸收很好，要均衡搭配，减少脂肪高的食物，同时老年人普遍存在血压血脂问题。所以，从减肥和健康的角度考虑，多购买瘦肉和水产品。腌制品盐分高，要少买，水产品有丰富的蛋白质和有益的低脂肪成分可以适当多买。
注意：坚持低热量多维生素，高纤维少淀粉的多样选择。
推荐：菠菜、胡萝卜、黄瓜、西红柿、黑木耳、冬菇等蔬菜。
现在市面上蔬菜的种类非常丰富，各个季节的都很容易买到。很多人对蔬菜的喜欢程度不低于肉类，餐桌上蔬菜种类不要太过单一，多搭配几样不同的蔬菜会更好。新鲜的蔬菜营养价值会更高，而推荐的几种蔬菜在调节人的肠胃和减肥方面有很有效的作用。
注意：坚持低糖分高维生素，适量的食用。
推荐：苹果、香蕉、葡萄、西柚、奇异果等水果。
大部分水果都富含维生素和植物纤维，都是很有助于减肥的。比如苹果可谓是水果中的减肥之王，热量低易饱腹，有助于消除水肿。不过，有的水果糖分高，容易形成脂肪，所以要注意适量的吃，同时水果减肥要配合吃饭，拒绝把水果当饭吃。
注意：坚持少糖分多纤维，果蔬粗粮制品为佳。
推荐：海苔、青豆、南瓜干、话梅等零食。
饭前或饭后来点零食是节日人们的习惯，很多零食是糖分高或者热量高的，要少买点糖果、甜点心和薯片之类的零食，可以选择海苔、红薯干、南瓜干、话梅、维C糖果等。
过年不发胖少不了运动锻炼过年除了饮食不发胖外，建议适当做一些运动锻炼，简单有效的如：拉力器、绳子、健腹轮、瑜伽垫等，在家锻炼身体，轻轻松松燃烧脂肪。
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