春天怎么预防抑郁症的发生？春天如何预防抑郁症的发作？-5号网

春天是抑郁的高发季节！抑郁发作和春季天气、气温都有很大的关系。不少人困惑，春天如何预防抑郁症的发作呢？关于，春天怎么预防抑郁症的发生？春天如何预防抑郁症的发作？5号网小编来为您一一解答！

春天怎么预防抑郁症的发生

1、减少独处时间：当出现抑郁症的征兆时，人们首先要战胜惰性，不能总呆在家中，这点非常重要，因为独处的时间越短，就越容易摆脱抑郁症的困扰。

2、可尝试多一点户外活动：可以为自己选择一个阳光充足的时间出去走走，或进行适量的运动，尤其是在充足的光照下，散散步，爬爬山，骑骑单车……感受春天大自然带来的生机。在阳光下散步，沐浴着温暖明亮的阳光，会令你感觉生活也随之明媚起来，此外，运动过后，当汗水流了一头一脸一身的时候，抑郁就被狠狠排解了。

3、找人诉说：当情绪无法摆脱抑郁时，你应该找人诉说。当然，最好的方法，是找一位心理咨询师，将你的抑郁你的烦恼全倒给他。当你的烦恼随泪水夺眶而出的时候，阳光已经射进阴郁的心中。如果没有条件的话，可以找知己朋友，尽吐苦水和心中不满。

春天怎么预防抑郁症的发生？春天如何预防抑郁症的发作？

4、巧妙运用色彩：因为抑郁者的心情本来就很低落，他们看世界的眼光已经带了阴暗的色彩，这时无论是穿戴、化妆，还是生活环境的设计，能够主动接近和运用一些温暖积极的色彩，就可以起到调节情绪的作用。黑色、灰色、蓝色、青色，甚至白色这样的颜色，不宜过多使用，因为这些颜色会让情绪更低落。在服饰、房间色彩上选用一些愉快温暖的色彩，如粉红、橙色、粉黄、金色等等，可以从外环境上调动积极的情绪。

5、饮食疗法：多吃一些可以帮助人稳定情绪，消除压力和紧张情绪的食物，例如多吃富含氨基酸的食品有助于稳定情绪，对抗抑郁。鱼、虾、海参、螺类、奶制品、豆制品、坚果以及菌类都不错。包括鱿鱼、鲜贝、黑鱼、银鱼、小黄花鱼、泥鳅、鳗鱼、红皮鸡蛋、松花蛋、黑木耳、花生、炒葵花子、南瓜子仁、杏仁、榛子、干竹笋、黄花菜、百合、山药等。

另外：精神病患者对气温、湿度和气压等气象要素变化很敏感，因此，春天是精神病患的高发期。徐柏廷提醒，有精神病史的患者在春天要更加注意调整和治疗。

春天怎么预防抑郁症的发生？春天如何预防抑郁症的发作？

春天如何预防抑郁症的发作

1、不妨每天做一件“蠢事”：

从不同寻常的角度观察一下自己熟悉的人，做些出乎自己意料的事情。比如穿得傻一点，这样你就会发现，打破常规后，并不会有可怕的事情发生，有些事情甚至会比原来的要好。

抑郁症是躁狂抑郁症的一种发作形式，其中以情感低落、思维迟缓、以及言语动作减少迟缓为典型症状。抑郁症严重困扰患者的生活和工作，给家庭和社会带来沉重的负担约15%的抑郁症患者死于自杀。如果你不幸患上了抑郁症，请尝试用以下的五点幽默方法来改善你的精神状态。

2、自嘲：

经常看看自己身上有哪些可笑的行为和观念，但不是完全否定自己，两者要区分开来。不妨把自己的人生看作是一出戏剧，而且还是一部传奇浪漫的喜剧。

3、做些“蠢事”：

不妨每天做一件“蠢事”。从不同寻常的角度观察一下自己熟悉的人，做些出乎自己意料的事情。

比如穿得傻一点，这样你就会发现，打破常规后，并不会有可怕的事情发生，有些事情甚至会比原来的要好。

4、尝试“荒谬取向”的思维方式：

假如你在大庭广众面前演讲，却因为怯场而陷入极度焦虑之中，你可以通过有意识地集中注意力，幽默地夸大自己内心的害怕，来克服这种失败的恐惧。

5、想象：

一下你周围的人们，在各色的衣服里面，他们都是和你一样赤身裸体的人，每个人都跟你一样在吃饭、睡觉、生活和工作。这样想想就会消除对别人的敬畏。

6、创造睿智、有趣的表达方式：

创造自己独具个性、有趣的表达方式，这样可以使自己的性情变得柔韧灵活，能更好地解释和评价现实情况。

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六个小药方能改变心理状态

1、天气好的时候，多参加一些户外活动，晒晒太阳，心情会愉悦很多。

2、郁闷、不开心的时候，多找朋友聊聊天，将困惑的事情倾诉出来。

3、注意休息，保持良好的精神状态，这样处理起事情来更得心应手，增强满足感和成就感。

4、学会接受现实，以宽容、平静的心态对待每一天，积累下每一天的快乐，就会天天快乐。

5、适当降低期望值，特别是凡事追求完美的人。制定了目标之后，可以将大目标分割成几个小目标，再一一实现。

6、一旦出现负面情绪，不要恐慌，可以吃巧克力等自己喜欢的零食，先缓解焦虑情绪，也可以通过购物、运动等自己习惯的解压方式放松心情，但不可过度依赖。

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7类人群是抑郁症发病重点

1、有精神、心理疾病史：春季是精神类疾病高复发的季节，所以，凡是有过类似疾病史的患者及亲属，一定要注意控制病人情绪，一旦发现其思维、语言、行为的异样变化，需要尽快求助于专业医生。

2、有家庭遗传史：精神疾病在家族遗传中的概率非常高，有这类疾病史的家庭成员需要注意，有可能亲人情绪波动较大或长时期的抑郁、悲伤，就是精神类疾病发病的导火索。

3、近期经历了重大负性事件：或许是学业、事业、家庭、感情的不顺利，或许是朋友、亲人的逝去，在春季、在清明节这样的特殊时期，如果患者遇到这样的打击，而又不能很好地疏通和控制自己的情绪，则很容易发生情志疾病。

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4、这一时期停药或减药的患者：有的心理或精神类疾病的患者正在服药，病人家属或其本人没有经验，认为前一段时期的临床症状已控制很好了，于是未征求专业医生的意见擅自减药或者停药，这是非常危险的行为，很有可能会造成疾病的加重，而使之前的治疗前功尽弃。

5、机械工作时间过长：如驾驶汽车、流水线操作、重复性动作等都会引发强直性精神状态。强直状态的最直接体现就是躁狂和强迫症状的出现。尤其是中、高考前期的学生，他们每天的学习时间甚至超过12个小时，同时承受巨大的心理压力，也是情志疾病发病的高危人群。这个时期的劳逸结合、及时休息与情志调节是避免该类病症的很好方法。

6、抗压能力较低的青少年：他们选择自杀的最核心的一个原因本质上是对生命的意义还缺乏了解，这在现实中是一种教育的缺失，家长老师应多向青少年做“生死教育”。

7、更年期的女性：这类人群主要是由于内分泌的改变导致焦虑、抑郁等身体反应，如果这时受到外部刺激，则有可能最终导致过激行为的出现。