时间：2016-01-28 11:38:21 编辑：本站整理 294
失眠也是最令人烦恼的事情了，如果才能解决这些问题，睡前吃什么有助于睡眠呢？今天小编来为大家详细介绍一下！
根据睡眠科学家的说法，调节体温是帮助睡眠的关键，洗澡让你的身体温暖、放松，有助提高睡眠质量。
打坐冥想能够让你的心灵平静，更好的睡眠是其中一项健康益处。
研究显示，藉由书写可以让排除压力，帮助清理你混杂的脑袋，更可以为心灵带来力量。
睡觉的过程会让你流失很多水量，睡前补充水份可以让你早上起来不会那么缺水，但不要过量，不然半夜想上厕所起床则会中断你的睡眠。
美国牙科协建议每天刷牙两次，不然牙斑块和细菌会快速的滋长，不但会让你的牙齿不健康，更会影响你的呼吸。
流一点汗可以帮助你的睡眠，可以选择较为缓和的运动，像是瑜珈。
手机、电脑和电视发出的蓝光会扰乱我们的睡眠周期，所以睡前用手机看看微博、朋友圈真的是很不明智的选择，你说把手机带进卧室是为了使用闹钟？那么就换用传统的闹钟，别再将手机带进卧室吧！
睡前进食其实不是全然不好的，但要选择食物，睡前吃一点东西是可以帮助调节血糖的，研究更显示水果可以帮助提高你的睡眠质量，猕猴桃是不错的选择。
有专家表示，和宠物一起睡觉会影响睡眠品质，但又有新的研究表示，宠物能让你快速入睡，不过还是得看你睡觉的习惯，如果你是容易被吵醒的人，还是建议让宠物睡在它自己的床上。
美国国家睡眠基金会建议每天七至九小时的睡眠时间，过多或过少都对身体不好，根据人体经络的运行，10 点、11 点入睡最好，但这对现代人来说实在难以执行，取而代之就是在这段时间尽量让身体和精神放松。
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