时间：2015-11-01 09:56:18 编辑：5号网 637
对于现在男性和女性，很多时候我们的都在不知不觉中就发现自己相对于以前要胖了许多 ，而主要集中的地方便是肚子，肚子越来越大也导致了身体的走型以及慢性疾病的发生，所以运动是大家生活所必须努力减肥的一部分。
Q：为什么我总是胖在肚子，而不会胖在其他地方？
A：脂肪屯积在腰部称为中间型肥胖，或是上半身型肥胖，这种肥胖发生在男性身上比女性要来得普遍，虽然女人过了更年期后会比更年期之前出现更多中间型肥胖的问题。
脂肪的分布一部份受荷尔蒙的控制，而较高浓度的男性荷尔蒙会让脂肪朝上半身堆积，较高浓度的女性荷尔蒙则会使脂肪往下半身堆积（分布在臀部或大腿周围）。
大量脂肪堆积在上半身的人。得到心脏病、中风、糖尿病、高血压以及某些癌症的机率会增高。即使有些人的总体脂肪量并不高，但如果他大多数的脂肪都是囤积在肚子周围，他们就会被视为上述疾病的高危险群。
运动可以降低体脂肪进一步囤积并消减囤积在你肚子部位的脂肪，也是降低你得到慢性病风险的重要关键。
其实男人和女人是一样的，要长胖都容易长肚子，在人体的下腹部的内脏与真皮层之间有一个淡黄色的网膜组织名叫大网膜，在这个皮层之间最容易积累脂肪所以女人容易长胖的地方就是那里拉
一、平时多走路
如果人们发觉自己的腹部肥胖，而上班的地方又不是太远的话，其实，可以直接步行去上班。过一段时间之后，可能人们就会发现自己的腹部形状好看了，瘦了下来。怎么有效的减肚子?平时多走路，是一个方便可行的办法。当然，如果人们由于种种原因，而无法抽时间行走的话，也可以采用按摩的方法。
二、按摩瘦腹
怎么有效的减肚子?对于一些终日在写字楼里工作，无法到处走动，或者是由于种种原因，生活和工作之中行动不太方便的人们来说，按摩的方法，也是一种可以采用的让肚子瘦下来的方法。具体的做法是，坐在那里挺直上身，尽量让身体放松不要让肌肉绷紧。然后用双手顺时针，或者是逆时针去按摩腹部。只要有时间，每天都做一做，也能起到瘦腹效果。
三、其他方法
如果人们是由于饮食方面的不规律导致腹部发胖，那么在饮食方面要注意合理安排。只要能正常规律进食，过一段时间之后，身材应该就能恢复正常。此外，人们也可以到美容机构寻找一些专业减肥方法。
晚餐少吃
晚饭进食过多，不易消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩啦。每天晚饭尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化。晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦!
饭后靠墙站
晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀背部腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了!这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连脖子还有脸都能变瘦呢!每天至少做一次，一周就能看到效果哦!
缩腹走路
平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹的肉变得紧实，这种方法是无形的。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。习惯了普呼吸的人可能刚开始会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹会越来越平坦，而且走路的姿势也更迷人呢!
捡豆子
弯身下腰可以帮助瘦肚子，但光弯身下腰看上去很傻而且索然无味，比较难坚持，不妨来检豆子吧!每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰(腿不能弯!!)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里。弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰，直到把豆子捡完，等于做了200次弯身下腰，坚持一两个月，能瘦肚子，而且臀部和腿部也会有意外的收获呢!
站立扭腰
这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩!
按摩
按摩是最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动，从而减少肠道对营养的吸收，让代谢废物排出体外，还能帮助改善便秘。
粗盐按摩
这是7个瘦肚子的方法里另一个需要按摩的方法了，不过是用粗盐。粗盐有发汗的作用，可以帮助排出体内的废物和多余的水分。洗澡的时候把粗盐加点热水弄成糊状，再涂在腹部进行按摩，等到粗盐颗粒完全融化了再冲掉，然后就可以开始洗澡了。不过按摩的时候不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。肌肤比较敏感的MM，用比较细的沐浴盐会比较舒服。
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