时间：2018-04-16 16:16:32 编辑：本站整理 3120
平日忙碌，没有空做运动时，可以抽5分钟，在瑜伽垫上完成简单的瘦腿抬臀运动。每个动作做30秒，能收紧大腿及臀部，令身体线条更漂亮!
1. 后踢腿
双手撑地，腿往后伸出去，维持与身体差不多的高度。下来时，膝盖不要碰到瑜伽垫。做完一边后换另一边。
2. 驴踢
用前臂撑着身体，腿伸直，往斜后方踢。
回来后，膝盖不要碰到瑜伽垫。
换另一边做。
3. 剪刀腿
躺在地上，双腿在半空伸直，上下交错，摆动30秒。
这个动作需要用到臀腿和腹部的力量，你会感觉到腹部收紧。
4. 臀桥
双腿张开，与胯差不多宽，脚放在膝盖前面。当胯到达顶端时，臀部收紧1秒，再慢慢地下来。
下来时，可以尝试臀部不着地。
5. 侧抬腿
双手撑地，膝盖弯曲。腿尽量抬高，然后换另一边做。
6. 单腿臀桥
平躺，左脚着地，右脚伸直。用左脚撑起，右脚离地。到达顶端时可以停1秒，收紧臀部。
下来时，右脚可以不着地。
换另一边做。
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