时间：2018-12-13 16:13:03 编辑：5号网-wsy 1238
柯基臀是指臀部像柯基的屁股一样又圆又翘，是一种对女性身材的夸赞，现在仅仅拥有马甲线已经不够了，还要把柯基臀也一起练起来呀。
作为网络语的该词，顾名思义就是像柯基的屁股一样，圆润紧致又上翘，有种戴上尾巴就能变成柯基狗狗的即视感。就是我们俗称的翘臀，也被称之为蜜桃臀。继“马甲线”、“双膝过肩”、“反手摸肚脐”、“锁骨放硬币”、“酒窝放笔”、“A4腰”等一系列晒身材的潮流之后，网络上又兴起一股奇怪的新热潮，那就是检验翘臀唯一标准的“柯基臀”。
柯基臀最早是网友对女星李菲儿好身材的赞美，一组柯基与女星李菲儿的对比照，完美展现了长腿细腰翘臀的曲线，使得“柯基臀”一词就此走红网络。“柯基臀”，顾名思义，就是臀部像柯基的屁股一样，圆润紧致，比“蜜桃臀”还要翘，是美臀界的No.1!
1.基本的蹲坐。下蹲是下肢运动的基本方式，这个动作非常适合提臀，双脚分开保持身体的重量，然后蹲下，就好像你坐在椅子上一样，然后站立起来。每次做3套，每套10个，为了获得最佳效果，请每周坚持5天练习，4-5周的练习就能看到效果
2.芭蕾式下蹲。这下蹲借用芭蕾舞的第二部分，可以紧固你的臀部和腿筋。做一个下蹲，当你站起来的时候，把双手向前伸直，抬起一只腿。将所有体重转移到另一只腿上，以便平衡。然后放下你的腿并回到下蹲。每边重复15次。
3.抬腿提升。抬高右腿达到可以保持臀部平直的最高点。稍稍向上倾斜右腿并将其降低。重复30次并切换双腿。向前倾斜时使用椅子或桌子作为支撑。
4.弓步练习。弓步会调节你腿部的正面和背面，以及你的臀部。第1步腿向前0.6到0.9米，并一次弯曲两膝。将膝盖向地面放低，同时保持前膝盖直接位于脚踝以上。暂停2秒或做2个小脉冲，然后恢复到站立状态。重复此练习30秒，休息并用相反的腿重复练习。
1利用哑铃负重完成原地跨步
每一组完成12 - 8次或者12 - 10次，单膝下蹲到底后尽量停顿1-2秒再向上。
2利用身体自重完成跳蹲
每组持续50 - 60秒，不要将动作做硬，尽量让身体有弹性，有弹性的起跳下蹲可以避免膝盖磨损。
3利用哑铃负重做直腿硬拉
每一组完成12 - 8次或者12 - 10次，腰背部一定要挺直。
4利用哑铃负重做臀推
每一组完成12 - 8次或者12 - 10次，要将发力为放在臀部和大腿，极限处要进行1-2秒的停顿收缩。
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