时间：2018-12-29 15:28:24 编辑：5号网-wsy 514
杠铃操属于有氧无氧相结合的一种运动，在刚开始热身阶段属于有氧运动，然后后面完全动起来之后就是无氧运动了，所以是杠铃操是一项很全面的运动。
杠铃操是一种将有氧运动和无氧运动结合起来的运动。
杠铃操是杠铃和健身操进行组合的一种运动。可调节杠铃的重量适合不同年龄、性别和体质的人士。杠铃操是一项比较快速的瘦身运动，它是把杠铃和健身操进行了组合，可以塑造魅力体型，可以使你身心受益的运动。很多健身房里都开设了杠铃操的这门特殊而又简单是运动课程，跟健美操一样，它同样是在强劲的音乐伴奏下完成，只不过，这套“健美操”全程需要在杠铃的陪伴下完成。
非常好。
世界上最快的塑身方法是健身史上最成功的集体健身项目，世界上最快塑造形体、减少脂肪的运动。它成功地将杠铃引入操房，运用杠铃达到良好的塑身效果，将有氧运动与无氧运动完美结合，带来了集体健身的革命性突破。简单易学，成为增强体力和自信的起点。富有节奏的音乐和新颖的动作编排，伴随您完成1小时的练习。在热情高涨、激动人心的氛围中进行身体锻炼，适合每个想将力量训练与有氧训练结合起来的人。
一、热身：让整个身体活动起来，所有只需很轻的重量。
二、腿部、胸部和背部：这些是大块的肌肉群，所以需用大的重量。
三、三头肌、二头肌和肩部：开始的时候用轻点的重量，强壮一些后可增加重量。
四、腹部：强化核心部位的稳定性。
五、放松：在激烈运动后舒展肌肉十分重要，这能提高灵活性，防止肌肉酸痛和受伤。
1与搏击操同样要穿着比较贴身，这样不会因为衣服宽松造成对动作上的影响，脚下要穿双舒适和软底的运动鞋。
2要根据音乐的节奏做动作，用音乐作为动作快慢的标准。
3运动中关节不要完全伸直，给自己身体有一个缓冲，运动效果会更佳，
4要根据自身的情况掌握运动量，不要过于勉强，坚持不了就要及时停止，最后动作要按照要求尽量地做标准，有质量地完成动作才不会受伤，高信东平常在代课时也会这样要求所有会员。
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