时间：2019-05-15 19:27:37 编辑：5号网-wsy 933
在练人体顺风旗这个炫酷的动作的时候，主要需要练到手臂和背部，其次是腰腹部，这些部位是人体旗帜的关键发力点，想要练这个动作的朋友可以多练一下这些部位的肌肉。
练人体旗帜首先臂部和背部是主要发力肌群，其次腹部是次要发力肌群，主要先要背部和臂部的力量提升了，才能开始逐步的练习顺风旗，否则容易受伤。
在这些肌肉中背肌占了7成，负责拉起身体。三角肌占2成，主要负责支撑，腰腹占1成。
人体旗帜对上肢力量的要求很高，特别是背部，那么我们就必须针对这个特点进行训练。
人体旗帜的基本功一定离不开宽握引体向上，并且一定要做宽握的。同时，对腰腹力量也提出了要求。这里要注意的是，人体旗帜不能简单的用 “某某动作可以完成多少个时就能做” 来衡量。缺少任何一个部位的力量你就会完成不了，需要你不断的去尝试，而不是闷头苦练那些辅助项目。一个月时间对于一个综合素质强的身体是完全可以学会人体旗帜的，至于平时不怎么运动而且体重超重的话，那还得额外花些功夫。
人体旗帜练习一
有力量的手臂放在下边支撑(推)，没力量的手臂放在上边拉。手臂的一推一拉使身体往外移(身体各部位最好都在同一平面)，同时锁住手腕和肩关节，可以避免身体旋转。腿离排杠越远说明你的基础越好。这个动作是力量测试动作，不是拿来训练的。当你可以把身体推出一定距离，并且能够保持身体固定，便可以进行练习二。如果你双臂用力之后身体依旧离排杠很近并会摇晃，建议多做宽距引体向上，就不要再往下边练了，以免受伤。
人体旗帜练习二
要点是腿収至腹部，并尽量将臀部抬起以减轻腰腹承受的力量，从而把身体重量都集中在两只手臂上边(没练习一的基础会比较危险)。双臂一推一拉保持身体腾空，但维持身体的稳定还需要你多加练习。
人体旗帜练习三
等到练习二可以保持身体平稳后，开始尝试把腿往上伸直，并重复腿部的屈伸动作。该动作主要提升身体的平稳性和腰腹力量。
人体旗帜练习四
该动作是一个双腿的外推和内送，这样做会导致身体从斜向上的姿态变为水平姿态。对腰腹的力量要求比练习三高很多，可以有效的锻炼腰腹力量。
1、保持手掌干燥，不宜滑落。
2、前期不宜腹部朝上容易拉伤腹直肌和腹斜肌，腰部有也容易损伤。
3、注意下面手腕的角度以免承受压力过大受伤。
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