时间：2019-10-16 18:12:45 编辑：5号网-wsy 1009
俄罗斯转体一天做多少个其实是和我们个人的体力有关的，一般建议大家是一次30个，然后根据个人的体能看做多少组，不要硬做，当心拉伤肌肉。
俄罗斯转体这项运动每天需要坚持做10到20个，首先，我们在刚刚开始做的时候难度可以先放小一些，新手做这项运动还是要慢慢熟悉的，一开始肯定是做不好的，在适应的期间，慢慢的增进并且增加动作次数，在比较熟练之后，大家就可以多加一些数量了，但是最好一次性不要超过60个，否则身体也是比较受伤的，一天里最佳的次数是30个左右，如果想多做一些的话，可以分组进行，中间需要休息一会儿。
对于一些初级训练者，可以每组分为30个动作，每天5组。然后再慢慢增加训练强度。
关于俄罗斯转体一天做多少组最好，其实是没有一个准确的答案的。它要根据每个人的身体素质，安排合理的锻炼强度。
一开始我们坐在瑜伽垫上，背部挺直收腹，这时候我们将腿部向上抬离开地面，可以不用将腿抬抬高。这时候只有我们的臀部是接触到地面的，然后我们开始做转体动作。一开始我们的身体先向左转，直到我们的身体极限，这时候我们再缓慢的向右进行旋转，一直重复这个来回转体的动作，注意腿部始终离开地面。
俄罗斯转体能够将大家的腹肌锻炼到，因为这项动作在过程中是要使用腹肌和腰部的力量来发力的，只有使用这两个部位的力量，才能够让身体转动起来。另外，这项动作对于腿部的锻炼也是有很大帮助的作用的，因为在这项运动过程中，腿部也是始终离开地面的，到动作完成之后，腿部才会回到地面，所以这项动作对腿部锻炼也很有效。
因此，综合上来看，俄罗斯转体这项运动锻炼的就是腰部，腹部和腿部这三个部位了。
相关文章
热门文章
靠墙站立有什么好处？靠墙站立的正确姿势减肥的方法有很多种，很多人都说靠墙站半小时能减肥，到底是不是真的……
筋膜枪有副作用吗 筋膜枪的危害 跳绳可以锻炼腹肌吗?跳绳可以锻炼哪些肌肉 筋膜枪的适用症和禁忌 要注意这些 斜方肌怎么消除 斜方肌锻炼方法5H跟帖
猜你喜欢
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明5h立场。