时间：2015-12-04 17:24:26 编辑：本站整理 439
1、身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。
2、髋部和腹部应稍微抬离地面。
加强大腿和手臂肌肉。发展胸部肌肉。
1、坐姿，两腿伸直，用左脚跨过右腿，然后脚掌放在大腿旁边，让右小腿保持在左大腿的下方，用右脚掌压住左边的臀部。
2、把身体打直，两脚和膝盖叠在一起，把左手放在背后的脊部位置，然后忧伤上举弯曲，扣住左手，眼睛注视前方，自然的呼吸。放松，回复原来动作。左右换边再做一次。
可使脊椎挺直，改善手脚肩部僵硬及坐骨神经痛，加强肾功能。
1、上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。
2、稍朝后仰头和上身。
伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。
1、双腿并拢伸直于垫上，背部挺直，双手放于体侧。
2、吸气，双腿伸直离开地面45度左右，后背挺直，胸腔打开，头顶向上伸。
3、呼气，双手前平举。腹部和大腿要收紧。
4、面部放松、双肩放松、眼睛看脚趾。保持均匀的呼吸30秒至1分钟。
增强身体平衡力，强健背部；收紧腹部，减少腹部多余赘肉，加强腹部肌肉力量；促进肠道蠕动，改善消化功能；增强前列腺、肾脏功能，提高性能力。
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