时间：2015-12-20 11:12:01 编辑：本站整理 413
每天都有许多人会乘坐公交车出行上班上学等，在公交上你会做些什么呢？听歌？玩手机？看车窗外？如果是这些的话，那么小编建议你还如果跟着我一起来做做瘦腰的隐蔽保健方法，接下来就让我们一起跟随下面的动作来试试吧。
每天坐公交车上班都要经历拥挤的公共交通的“洗礼”，在人挤着人、人挨人的车厢里似乎让人有种无所适从的感觉。
如果我告诉你，即使车厢里存点拥挤，任何人也剥夺不了你健身保健的权利，你会不会感到意外呢，下面我就将为你介绍一下在车厢里的隐蔽瘦腰的方法。相信看过之后，你会有种想尝试一下的冲动。
你在搭乘公交车或地铁时，是不是感觉每天背个的大大的皮包非常麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。
用一只手连同皮包一起紧压腹部，腹部向内收缩、收紧。使腹部有如接近背部的感觉，然后用力保持腹肌紧绷的状态。
有座位时,同样也可以做下面的收腹动作练习。
用双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。腹部向内收缩的同时，两手保持紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。
这个运动适合腰部力量较差的人练习，动作简单轻松，每天养成做这个动作的习惯，不仅能达到瘦腰的效果，还能有效预防腰部酸痛。
跳绳，不仅简单易行,还能在短时间内让全身运动起来，达到减肥与健身的双重效果，被称之为“最有效的运动”。
跳5分钟绳等于慢跑半小时，跳绳能充分锻炼下肢，同时能让手臂和肩膀活动，是一项可以协调全身的运动。研究显示，跳绳可以增强锻炼者心血管、呼吸和神经系统的功能。
需要注意的是，体重过度肥胖的人却不适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。体重属于超重的人可选择双脚同时落地或者跑步跳的方法，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和脚部踝关节。一般跳绳时间不宜过长，跳2～3分钟就要休息一下。
相关文章
热门文章
5H跟帖
精选文章
猜你喜欢
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明5h立场。