时间：2018-08-08 14:04:10 编辑：本站整理 3147
其实，很多仙女本来就不是很胖，但是一穿不对衣服，就显得虎背熊腰的，究其原因，背部肌肉力量不足了解一下。
下图中左边模拟的是肌肉放松时候的状态，背部看起来比右边的厚了一半，就连胸都显得小了。典型的圆肩、驼背、猥琐脖体态，但其实都是因为背部肌肉力量不足，加强背部训练，你就可以不自觉的提拔起来。
1.俯卧挺身
1-1详细动作：俯卧在瑜伽垫上，腰背挺直，腹部始终与地面贴紧，两脚固定位置;动作时，双手置于脑后，以腰部肌肉的力量挺起上半身，胸部稍稍离开地面，腰背必须始终挺直。
1-2好处：这个动作主要激活背部肌肉，同时可以锻炼颈部肌肉，美化肌肉线条。
1-3：建议每次4组，每组20-25个。
2.俯身侧平举
2-1详细动作：上体前平屈，收腹，腰背挺直，膝盖稍稍弯曲，两脚张开到比肩部稍微宽的距离，臀部后移，手握哑铃朝向侧方，手臂抬起时与地面平行，但要稍稍高于两肩，注意要慢慢放下。
2-2好处：主要锻炼背阔肌、斜方肌，可以使背部挺直。
2-3：建议每次4-6组，每组25个。
3.杠铃划船
3-1详细动作：俯身前倾，腰背挺直，手握杠铃注意对称，直臂向后将横杠拉引至小腿前下端，接着用背阔肌的力量，屈肘将哑铃沿着小腿拉起直至大腿上部，同时胸部稍挺。
3-2好处：集中背阔肌的力量，减轻腰酸背痛和腿部负担。
3-3：建议每次4-6组，每组12个。
4.哑铃前平举
4-1详细动作：站好，双腿分开，双脚踩实，腰背挺直，抬头挺胸，双手握住哑铃，放在大腿前方，手掌面对大腿，动作时，手臂抬起与肩部同高即可。
4-2好处：主要锻炼肩部肌肉和三角肌前束，使肩部线条紧致起来。
4-3：建议每次4-6组，每组20-25个。
夏天已经在肆意的泛滥了，亲爱的你们还等什么呢，学会以上的四个动作，消除圆肩驼背，拥有完美的腰背肩颈，这个夏天行走的衣架子就是你啦。
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