时间：2018-08-10 09:37:48 编辑：本站整理 1382
夏天是露腿的季节，天气太热，穿长裤热死人，可是热裤又十分考验人的身材，一旦有赘肉就无所遁形，每个妹子都羡慕纤细的大腿，下面5号网小编带大家来看一下大腿外侧脂肪怎么减？
一：空中剪刀脚
这个动作大家应该不陌生。躺平后，双腿向上伸直（越直越好），接着打开到你能打开的最大角度，再合起来交叉（如图）这样的剪刀脚动作，会很明显感受到大腿内侧被拉紧的感觉，且不会过度使用到已经很粗壮的大腿外侧肉！一开一合为一组，共做15组。PS.动作越慢，效果越好喔。
二：侧身前后摆腿，并向后绕圈
这个动作就更容易了！（小编现在每天做。）侧身躺下后，腿伸直，在空中的那条腿前后大摆动约三次，接着停在后方将整个脚绕圈，可以感受到大腿内侧有够紧，且大腿外侧在摆定过程中还能舒缓不紧绷呢。共做15组！左右两边都要做喔。
三：侧身离地绕脚
这个动作跟上面的概念有点相似。只是上面那条腿需压着下面的腿？且下面的腿需打直，脚跟离开地板（见图）接着在空中绕脚，能有效锻炼到大腿内侧肌肉，让整个腿部线条更美！一样两条腿各做15组喔！
四：运动后别吃蛋白质
前面提过想要消除肌肉，就要减少蛋白质的摄取，尤其在运动后，这时候就建议改吃蔬菜、水果与淀粉类，例如生菜、白饭等，并避免鸡蛋、牛肉等蛋白质；反之，想增加肌肉的人，则要吃蛋白质，淀粉少吃喔。
大腿外侧肌肉发达，长期下来会导致我们腿的力量不均衡，而为什么会有大腿外侧肌肉的出现呢？
1.运动姿势不正确（包含走路，外八、内八、脚跟喜欢在地板上不抬起来）。
2.长期不运动后肌肉流失，还多养了脂肪。
3.坐着的时间过长，导致脂肪都堆积在整个下盘。
所以，如果要消除大腿外侧肌肉，我们要做的事情就是让整个腿的力量均衡，切记！只有脂肪才能减掉，肌肉不是肥肉，如果我们全心想减掉大腿外侧肌肉，其他地方的肌肉也会跟着被减掉。所以建议可以少用大腿外侧肌肉（意即强化大腿内侧肌肉），少去用它，就能有不错的减小效果！
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