时间：2018-09-05 08:36:52 编辑：本站整理 284
很多女孩在经过锻炼或者节食后，体重都会多多少得到控制，但假如我们有这下面的四种坏习惯，一不小心体重就会再次回弹，它们真的是我们减肥路上的拦路虎啊！下面5号网小编带大家来看一下怎么瘦身不反弹？
1、过度节食
女孩们过度节食，容易让机体习惯了没有食物的摄入，一旦产生了这种习惯性，厌食症便会找上门来。它的危害我们都很清楚，不仅会让我们变瘦到毫无美感可言，还会让我们经历健康危机。
2、只吃单一的食物种类
很多女孩在节食减肥时只喜欢吃单一的食物种类如小番茄、生菜、黄瓜等，虽然会降低体重，但长此以往，我们机体所需的营养元素供应不上，对身体健康很不利。
3、不吃主食
我们每日吃主食的目的是为了维持日常活动所需，提供能量。如果我们为了控制能量摄入而不吃主食，当饥饿时机体便会分解我们的肌肉，这样虽然我们的体重下降了，但体脂比却没下降，体重很容易反弹。
4、三餐不规律
很多人为了节食，往往会造成饥一顿饱一顿，三餐极不规律，甚至会饿一整天，这对我们的脏器是极不利的，时间一久容易得胃部疾病，也是对我们的身体很不利的，也容易造成体重回弹。
1.高油面食
方便面（包括非油炸方便面）、油条、葱油饼、起酥面包、奶油面包、炸糕、麻团、麻花、油饼等油炸或加油面食含有大量脂肪和淀粉，它们可以直接或间接储存于皮肤下或内脏周围，令人发胖。比较而言，普通汤面、汤粉、豆沙包、水饺、包子等面食含油和糖较少，水分较多，不容易发胖。
2.甜饮料
在外就餐很多人用饮料佐餐，果汁、可乐、雪碧、茶饮料、杏仁露、奶茶等都添加大量的白砂糖或糖浆，调味调色之后又不会让你觉得很甜腻，喝起来很顺，的确适合佐餐但也的确会让人发胖，其“效果”远胜喝酒或吃肉。值得注意的是，绝大多数餐饮店提供的“酸奶”其实也是饮料，含有同样多的糖。这些糖很容易在肝脏转化为脂肪，然后运输到皮肤下或内脏周围存放，令人发胖。
3.油炸食品
不要吃炸丸子、炸薯条等无法去除“油层”的油炸食品，吃炸鱼、炸鸡翅、炸鸡腿、炸里脊等油炸食品的时候，一定要把外面厚厚的“油层”（包括油炸时裹上的面糊、淀粉糊或面包屑等）撕掉不吃，只吃里面的鱼、鸡翅、鸡腿或肉，享用美味不发胖。同样地，水煮鱼、地三鲜、烧茄子等过油菜肴也含有大量油脂，一定想办法尽量去除一些油脂后再吃，千万不要吃汤底（泡饭）。
1、每天减少高热量食物摄入的同时，应多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物，如卷心菜、菜花、葵花瓜子油、菜子油等。维生素B也有利于激素合成，它存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。
2、摄取富含蛋白质的食品，如蛋类、鱼类、瘦肉，花生、核桃、豆类等，才能保持胸部丰满。
3、运动内衣能够为乳房提供更稳定一些的支撑力，并且避免运动过程中不必要的拉扯，从而避免胸部出现变形的情况。
热身运动：在脸部按摩操之前，先利用手部的温度将按摩乳或按摩油在脸部及脖颈处均匀地推开，按摩颈部淋巴系统。
A1：头部稍微低下，双手交叉，放在脖子的后方，沿着脖子中央往下做按摩。
A2：松开双手，用四指的指腹滑向脖子前方，能有助缓解僵硬酸痛的肌肉。
A3：双手四指轻轻按压耳垂下方的位置。
A4：双手沿着脖子两侧从耳垂下方至锁骨做轻轻按摩。
A5：再从锁骨至肩膀两侧做直线按摩。
A6：最后从肩膀往腋下做按摩，停留在腋下位置做轻轻的按压。
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