时间：2018-12-04 08:29:43 编辑：本站整理 335
首先第一点是饮食控制，管住嘴是最基本的。第二点是要养成运动习惯，饮食和运动相结合才能完美瘦身。最后还要给自己放松的空间，压力大并不是好事，放松心情才能达到完美状态。
阿娇今年年中用3个月瘦下10公斤，上个月更宣布为迎接今年12月的补办婚宴，希望在一个月内减掉5~6公斤，勤劳更新减肥日志跟大家分享，甚至说改变「这个」一开始就瘦下约2公斤！到底是用了哪些方法呢？
1.饮食控制
当然是要「管住嘴」！急切在一个月内瘦身成功的阿娇，遵照营养师的菜单，戒吃淀粉与糖分，增加蛋白质的摄取，故这个月的瘦身好朋友是「去皮鸡肉」。但早先花3个月瘦下10公斤时，阿娇第一件事做的是「戒吃甜食」、「家里不放零食」，以及搭配运动就能有显着效果，若觉得只吃蛋白质太痛苦，不如从减少糖分摄取，开启「断糖」策略，效果就能超显着。
2.养成运动习惯
这一个月来，阿娇努力执行教练制定的整套训练，重点放在：用重训紧实线条，尤其甩掉手臂与腰部的赘肉。但阿娇也提醒大家，做完重训一定要拉筋，避免腿变粗
PS.阿娇教练提醒：每个动作至少三组，每组12~15次，就能看见效果。
<久坐族必看！收紧下半身>
想解决小腹明显、屁股松垮等下半身肥胖的人，阿娇教练推荐大家做站姿收腿！找个可以支撑的地方，向前收腿后，接着向后将腿伸直并抬高，能帮助收紧下半身，每边做30秒。同样地，阿娇早先的运动计画并没有这么极端！而是每周拨空至少两天踩跑步机，一次至少60~90分钟，平均每次可减掉至少700大卡，达到燃脂与避免代谢下降，维持体力同时还养成了运动习惯。
3.给自己放松的空间
阿娇说为了避免被美食诱惑，所以自己不会只吃「水煮的东西」，还是会吃「炒」的食物，满足口腹之欲同时避免发生越减越肥的溜溜球效应。
小编建议还是要给自己放松的空间，例如：一周一天happy day，或是每减下3公斤，就吃一个大餐犒赏自己，唯有适度的放松，才能长期抗战，健康瘦到理想体态。
时间：婚前1周连续3次
作用：集中清理肠道、排除体内垃圾，极速瘦身美颜。 效果：改善便秘、痘痘、肤色暗沉和小腹膨胀感，达到润肠通便，提升肤色，消除小肚子。
实际操作：在婚前1周的前3天，每天白天以4个红薯蒸食，煮豌豆汤喝，此法可在几小时内排除体内肠壁上的沉年宿便垃圾，清理肠壁上的毒素，避免及改善痘痘情况的发生，消除暗沉肤色，并可以促进肠蠕动、加强排便效果、除掉小肚肚，可谓极速瘦身美颜的妙方。
搭档：蔬果汁。在两日纤体排毒塑身法的同时，若搭配新鲜的蔬菜水果汁服用，不仅可以补充每日需要的矿物维他命，还可以加强清理肠壁的效果，达到100%瘦身排毒美颜的好效果！
1、偶尔吃暴了没关系，多吃一口并不会多长一斤肉，但是吃了这一口后，却觉得今天失败了，所以就干脆吃开了，这是最可怕的事。
2、体重不要天天称，那样会有挫折感，一个礼拜称一次，是最好的。
3、当奖励自己。在一个阶段达到自己要求的情况下，可以做适当的奖励给自己，一块巧克力，或者其他的，但是不能多吃哦。
4.遭遇平台期，没关系，先恢复饮食，记住多肉少饭，换一种健身方式。
1、婚前一周补充蛋白质
补充大量蛋白质可有效减肥，含有蛋白质的食物就一定含有纤维素，可帮助消除体内脂肪，而且只要摄入足够的蛋白质，就可以加速脂肪燃烧。
2、婚前一周吃红豆粥
在婚前一周，多吃红豆粥可有效消除水肿，将红豆煮成粥，当主食食用，可帮助排除体内多余水分，有效解决因水肿引起的肥胖。
3、婚前一周多运动
除了在饮食上调理减肥外，运动也是必须的，准新娘们在这一周里，进行一些运动，不但能瘦身，而且还可以让身体的线条更完美。
4、婚前一周管好嘴巴
嘴馋的准新娘们，想要在婚礼上秀出好身材，在婚前一周可要管好自己的嘴巴哦！别以为多吃一点没关系，多吃容易让你不想运动，导致脂肪堆积哦！
5、婚前一周少吃多餐
减肥与饮食有着密切的联系，婚前一周内以小吃多餐的形式进行，有利于减肥。婚前一周只要严格按照上面的方法进行，做到有效地瘦身减肥，在婚礼上你就可以成为最令人羡慕的新娘了。
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