当前位置:首页 > 美容 > 美体

哑铃怎样塑形手臂 哑铃塑形手臂的方法

时间:2020-05-25 16:04:16 编辑:本站整理 9

哑铃是我们健身运动常见到的,可以利用哑铃练到多出地方,利用哑铃来塑形也是不错的选择,下面来看看哑铃塑形手臂的方法有哪些吧。

哑铃怎样塑形手臂 

1、左手握住哑铃,从前面开始,一直慢慢向上伸直手臂,贴紧头部举起来,然后慢慢向前放下来。换用右手做相同的动作。反反复复做大约半个小时。也可以同时用双手握住哑铃,注意哑铃不能超过你力所能及的范围。

2、双手握哑铃,从前面开始将右手臂升高,然后右手臂缓缓向身后左肩胛骨的方向弯曲,左手手心朝上和右手在身后成一直线。然后换左手做相同的动作。做此动作一定要缓慢,做前要给身体预热,结束时不要突然停止。

3、双手握哑铃向前伸直,然后朝正方向画圈20次,再朝反方向画圈20次。左手握住哑铃,膝盖、右手支撑跪在地垫子上,后背一定打直,然后左手弯曲做上下摆臂运动。用右手把哑铃握住,然后做相同的动作。坐在垫子上,双手握住哑铃,前后左右画圈,直到手臂酸痛。注意力量要前后左右必须均匀,只有力量均匀,才会锻炼出优美的体型。

哑铃怎样塑形手臂 哑铃塑形手臂的方法

哑铃塑形手臂的方法

1、身段前倾,双膝弯曲,注意后背要放弃平直。双臂伸直各握住一个哑铃。

2、把哑铃提拉至胸外两侧,尽可能收紧肩胛骨。注意手肘朝向上。不要弓背。

3、迟缓回到肇端位置。此为一个统统举措。一组10-12次,做2-3组。

哑铃怎样塑形手臂 哑铃塑形手臂的方法

手臂肌肉主要练哪些

手臂肌肉主要以二头肌和三头肌两块肌肉为主,其中占主要面积的是三头肌,只有在锻炼中,针对性的进行两块肌肉的增肌塑形,才能更好的提升锻炼效果。

哑铃怎样塑形手臂 哑铃塑形手臂的方法

锻炼手臂的技巧

1、牢记,进行孤立锻炼时,受训肌肉所受到的刺激只取决于关节运动角度。这就是为什么在任何训练动作中,全程运动范围是那么重要。想让前臂得到全方位的训练和增大维度,除了单独的抓握训练外,还需要加入其他不同的训练动作。

2、每周有两天连续锻炼手臂,每次都按照一定的顺序逐轮做以下训练。每次锻炼都要做足3轮,每组动作之间休息30秒,每轮间歇休息90秒。要确保其他时间锻炼腿和核心肌群,拉伸这些肌肉群也有助于身体产生会加速肌肉发育的荷尔蒙。

3、进行肌肉训练时要注意呼吸配合,之所以要讲究呼吸配合,是让肌肉充分吸收氧气,从而达到最好效果,为自己定个可行的目标,并且长期坚持下去,达到一个标准时就奖励一下自己,用激励法去激发自己潜在的能量。

标签:哑铃手臂

5H跟帖

网友评论仅供其表达个人看法,并不表明5h立场。

猜你喜欢

二维码

网站简介|网络营销|法律声明|友情链接|联系我们|意见反馈 Copyright © 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5号健康网版权所有 鄂ICP备15005143号-3
提示:本站信息仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据;请谨慎参阅,本站不承担由此引起的法律责任。本网站敬告网民:身体若有不适,请及时到医院就诊。
所有文章来自互联网 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告