时间：2015-11-26 17:05:06 编辑：本站整理 1197
性感的翘臀是多少女人梦寐以求的，但是随着年龄以及外在因素，臀部下垂的女性越来越多，如何才能停止下垂并且恢复呢？
右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。 然後放下大腿并右侧躺下。重复10次。
左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，右腿用力向前上右摆做10次。移动椅子位置并挥动左腿。使臂部肌肉承担足够负荷，挥腿范围宽，臀部脂肪迅速燃烧。
坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手并以臀部移动带动右腿，向前移动。这样向前移动两三次逐渐加大距离。可以快速的减掉臀部赘肉。
坐地板上，膝盖要弯曲，脚掌尽最大力量贴大腿。手掌撑起身体，向左转和向右转，眼睛直视天花板保持呼吸均匀，保持2分钟再继续做。
趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘撑地，快速向左转同时使腿做立剪刀动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。重复5-10次。 不要屏住呼吸。
小百科：刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实，达到减臀瘦腿的效果。
背靠着墙壁後用臀部轻撞到墙壁上，脚站直挺腰杆，手跟身体移动，千万要注意撞墙壁时不要使太大力，不然对减肥臀部有一定副作用，还要选择光滑的墙壁。
平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气回到原来姿势。再吸气後向反方向重复。
仰卧手臂沿上体伸直，手掌贴近大腿，数1时膝盖向上脚掌不离地，数2时大腿向上用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴大腿，数3大腿放下，数4时腿脚伸直 。小百科：使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼後，再做一些更复杂的锻练。
原料 鲍鱼1只，猪里脊100克，葱、盐各适量。
做法 将鲍鱼切片，猪肉洗净切片，放进炖锅内，另挑葱白部分先加入。将3碗汤汁用大火烧沸后，用小火慢炖约30分钟，加进葱青段，加盐调味，续滚5分钟即可。
功效 补益肝肾，能够保持臀形。
原料 鹿茸9克，枸杞6克，鸡腿2只，生姜、盐、酒各适量。
做法 将鹿茸和枸杞以清水冲干净，鸡腿洗净剁块，汆烫后捞起再冲净。将所有材料放进炖锅内，加5碗水，锅口以保鲜膜封紧，隔水蒸(或用电饭锅蒸)约1小时。加盐、酒调味即成。
功效 补血强身。能够使臀部结实，线条更诱人。
原料 鸡1只，红枣15个，枸杞6克，当归6克，熟地6克，肉桂3克，米酒2瓶。
做法 把鸡放进煮锅内，红枣、枸杞、当归、熟地、肉桂等一并加人．并倒进米酒，先烧沸后，改用文火慢炖，约50分钟即可。
功效 有效进补，对于保持体型有帮助。
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