时间：2018-12-13 12:34:40 编辑：本站整理 11690
现代人都多多少少有点骨盆前倾的毛病，特别是久坐办公室的人群，更容易造成骨盆前倾，一定要在骨盆前倾还不是很严重的时候及时的纠正，下面小编就交给你们6个在家就可以练习的纠正骨盆前倾的动作，一起练起来吧~
肌肉拉伸：减轻使骨盆向前倾的肌肉张力(髋部屈肌、下背部肌群)
1、下背部拉伸
2、髋部屈肌拉伸
3、大腿前侧拉伸
强化练习：加强臀肌、腹肌的肌肉力量，调整腹部压力
1、平板支撑
2、平时也可以多贴墙站，尽量减少坐着的时间，调整骨盆位置，纠正身姿，同时加强训练
3、臀桥
1、坐姿：
坐在椅子上，臀部放松，双脚并拢落地，腰部挺直，双肩自然放松，不要翘二郎腿。
2、走姿：
抬头挺胸，目视前方，走路时不要晃动肩膀，行走时，重心要在前脚掌，第一步跨出时，脚尖可微微朝外，两脚脚掌处于同一直线上，以大腿带动小腿向前走，保持放松状态。
3、站姿：
自然站立收紧臀部肌肉，肩部放松，脸向前看，挺直上半身。日常可在大腿间加一本薄杂志，双腿内侧稍用力夹住杂志，作为训练。
骨盆前倾的主要原因是身体前后两侧肌肉不平衡，分2对
第一对：腹部肌肉力量过弱和下背部肌肉(竖脊肌等)过紧
第二对：臀部和腘绳肌(大腿后侧)肌肉力量过弱和髋部屈肌(髂肌等)过紧(主要由久坐引起）
骨盆前倾还会导致人体比例失衡以及下半身肥胖，还有骨盆变形，长此以往，特别容易会导致内脏下垂，以及小腹突出，更重要的是还有可能会导致臀部横向发展，以及下垂等不良的影响。对于女性来说，如果骨盆前倾，就会破坏身体的曲线。
相关文章
热门文章
天鹅臂是什么？天鹅臂有用吗天鹅臂是最近国内十分流行的塑形操，主要针对的是我们肩部锻炼与塑……
天鹅颈是什么样的？天鹅颈怎么练？ 青蛙趴的标准动作图片 青蛙趴的正确图解 假胯宽怎么矫正 简单方法和假胯宽say no XO型腿怎么矫正 XO型腿矫正方法5H跟帖
精选文章
猜你喜欢
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明5h立场。