减肥中掉发是什么原因要怎么解决-5号网

有的朋友在减肥过程中掉发越来越严重，这到底是怎么回事呢？对身体健康有害么？要怎么解决？本期小编为你详细介绍！

减肥中脱发的原因

盲目减肥可引起脱发

有研究表明，年轻女性盲目减肥，也可引起脱发。不少女孩子每天以蔬菜水果为主食，不吃肉，很少吃主食，加上剧烈运动，迫使体重急速下降，结果是身体苗条了，但头晕目眩、脱发、皮肤干燥等与“美”背道而驰的“症状”也接踵而至。日本专家的统计资料显示，与“减肥热”相伴而来的是脱发者不断增多，其中不少是20多岁的年轻女性。

减肥减的是体重，为什么头发也会随之“消失”呢？和人的身体一样，头发的生长需要营养支持。据研究，头发的主要成分是一种称为鱼朊的蛋白质，而其生长还需要锌、铁、铜等微量元素和必需脂肪酸等。而节食减肥者以蔬果为主食，不吃肉类和主食，这样一来，蛋白质、脂肪和微量元素，这些头发生长的重要物质都会严重不足，头发的生长就成了“无本之木”、“无源之水”，脱落也就不奇怪了。

1、压力事件导致脱发

一般说来，毛发生长期分为三个阶段：生长期、退行期和休止期。休止期脱发是由多种因素引起的。在身体受到外部刺激时，大量毛发，包括那些本来还在生长期的毛发会突然提前进入休止期，头发早于平时脱落。女性的休止期脱发一般较常发生在产后、大手术后、以及减肥后，女性一般会在压力事件后的6周到3个月之内发生脱发。

应对方法：休止期脱发没有明确治疗药物，如因生产或者术后头发脱落，需耐心等待直到头发脱落速度减慢。当人的情绪处于紧张、焦虑时，皮脂腺活动旺盛，头皮分泌出的脂肪大量增加，如果不能好好处理，头皮屑自动产生，毛囊受损，而造成头发脱落。医师建议自我进行情绪调理，降低紧张情绪对脱发造成的影响。

2、缺铁性贫血导致脱发

女性经期血量过多或者日常饮食铁含量摄取严重不足，比较容易患上缺铁性贫血。在这种情况下，血液不能制造足量的血红蛋白进行体内氧气输送循环，就会导致脱发、萎靡不振、身体虚弱、皮肤苍白等问题。

应对方法：女性每日需要的铁为18毫克，应该常食用铁含量丰富的食物，比如鱼类、绿叶菜、谷物、豆制品等。最好配合维他命C一起食用，这样可以增强铁的吸收效果。

3、家族遗传导致脱发

受遗传影响的脱发学名为雄激素源性脱发，患者大多有家族史，但家族中不一定所有人都会发病。根据美国皮肤科学会数据，这是一种最为常见的脱发原因，该病因和雄性激素的代谢有一定关系，该症状进展十分缓慢，20岁出头并有家族遗传史的女性较容易患上此病。

应对方法：在头皮上涂抹药物——米诺地尔，药物使用周期为一天两次。米诺地尔是目前对脱发有比较明显疗效的外用化学药。这个药内服是用来降血压的，如果外部大剂量使用，该药会经皮肤吸收渗透到体内，不过可能会导致头痛、低血压。如果不慎滴到脸上，可能会引起所滴之处汗毛生长过盛。有关专家称，目前市面上不少生发产品里都含有该成分。使用此药需慎重，孕期、哺乳女性建议不要使用。

4、甲状腺功能减退导致脱发

大幅度脱发、体重莫名其妙大幅度降低、身体虚弱无力、抑郁、注意力不能集中、指甲易断等问题可能是由于甲状腺功能减退导致的。甲状腺功能减退（简称甲减），是由于甲状腺激素合成及分泌减少，或其生理效应不足所致机体代谢降低的一种疾病，在50岁以上女性群体中比较常见。有数据显示，甲状腺功能减退影响到美国人口的5%，并且女性比男性的发病率高10倍。

应对方法：按照医师嘱咐进行有规律的TSH测试，通过药物、食疗提高体内甲状腺激素水平。

5、免疫系统疾病导致脱发

如果发生头发大量脱落并伴随极度疲劳、头疼和口腔溃疡等，可能是免疫系统疾病。免疫系统疾病影响了百万人口，特别在女性分娩免疫力低下的情况下易得。

应对方法：可以听取风湿免疫系统疾病专家、皮肤病专家的建议，服用治疗药物。

注意事项

死守睡眠

为了维持分泌造血荷尔蒙的肾脏的功能，应该好好睡觉。

意识摄取黑色食物

食物应该摄取对肾脏有益的食物。特别是黑色食物中像是羊栖菜、黑米、黑芝麻、黑豆等。

消除压力

减肥中会出现许多困难，也就容易累积压力。这么一来，血液循环也会变差。说是压力也是各式各样。『美忍者』的文章「让心情更轻松！6类型个人「消除压力法」中根据压力的类型有不同的消除方法，大家不妨确认看看。

合理安排一日三餐

1.早餐

早餐距离前一晚餐的时间最长，一般在12小时以上，体内储存的糖原已消耗殆尽，应及时补充，以免出现血糖过低。血糖浓度低于正常值会出现饥饿感，大脑的兴奋性随之降低，反应迟钝，注意力不集中，影响工作或学习效率。

食物中的供能营养素是维持低血糖水平的主要来源，蛋白质、脂肪和碳水化合物的供能比例接近1：0.7：5的早餐，能很好地发挥碳水化合物在餐后快速升血糖作用，同时又利用了蛋白质和脂肪维持进餐2小时后血糖水平的功能，两者互补，使整个上午的血糖维持在稳定水平，来满足大脑对血糖供给的要求，对保证上午的工作或学习效率有重要的意义。

早餐的食物的种类应该多样，搭配合理。可以根据食物种类的多少来快速评价早餐的营养是否充足。如果早餐中包括了谷类、动物性食物（肉类、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类食物，则为早餐营养充足；如果只包含了其中的2项或以下则为早餐的营养的不充足。

早晨起床半个小时后吃早餐比较适宜。成年人早餐的能应为2930kJ（700kcal）左右，谷类为100g左右，可以选择馒头、面包、麦片、面条、豆包、粥等，适量的含优质蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋或大豆制品，再有100g的新鲜蔬菜和100g的新鲜水果。不同年龄、劳动强度的个体所需要的能量和食物量不同，应根据具体情况加以调整。

2.午餐

经过上午紧张的工作或学习，从早餐获得的能量和营养不断地被消耗，需要进行及时的补充，为下午的工作或学习生活提供能量。因此，午餐在一天三餐中起着承上启下的作用。午餐提供的能量应占全天所需总能量的30%~40%，以每日能量摄入9209kJ(200kcal）的人为例，主食的量应在125g左右，可在米饭、面食（馒头、面条、麦片、饼、玉米面发糕等）中选择；可按照均衡营养的原则从肉、禽、豆类及制品、水产品、蔬菜中挑选几种进行搭配，可选择动物性食品75g，20g大豆或相当的制品，150g蔬菜，100g水果，以保证午餐中维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。

3.晚餐

晚餐与次日早餐间隔时间很长，所提供能量应能满足晚间活动和夜间睡眠的能量需要，所以晚餐在一日中也占有重要地位。晚餐提供的能量应占全天所需总能量的30%~40%，晚餐谷类食物应在125g左右，可在米面食品中多选择富含膳食纤维的食物，如糙米、全麦食物。这类食物既能增加饱腹感，又能促进肠胃蠕动。另外，可选择动物性食品50g，20g大豆或相当量的制品，150g蔬菜，100g水果。?