时间：2017-03-09 18:39:27 编辑：5号网-linyin 272
很多孕妈妈都害怕自己在孕期为了让宝宝吸收到充足的营养，就拼命吃各种食物，结果导致孕期肥胖，产后也瘦不下来，那么，孕期妈妈们要怎么样才能长胎不长肉呢？
很多爱美的妹子不喜欢怀孕，总是说怀孕生了孩子之后身材大变样，原来的苗条淑女变成了土肥圆的黄脸婆。其实，孕期合理的膳食，是可以长胎不长肉的，现在来讲讲孕期怎么吃才只长胎不长肉吧。
早餐要丰盛。孕期的营养很重要，不是吃的多就行的，很多人说孕妇要多吃，平常吃一碗饭，怀孕了要吃两碗。其实孕期吃的多不是要单一的多，而是要丰盛。种类要齐全。这样营养才全面，不会单一的发胖。早餐一般要蔬菜、主食、杂粮、牛奶豆浆粥等等换着花样吃。
午餐要丰富。有时候，很多人怀孕了就变得特别还吃肉，那中午就是可以多吃肉类的，怀孕了不能只吃素的，一定要吃一些肉，这样宝宝营养才更全面。
晚餐要清淡。晚餐可以多吃一些易消化的素菜，汤品。不要大鱼大肉的，这个时候大鱼大肉，营养过剩，长肉的不是宝宝，是孕妇。
吃坚果。孕妇通常很容易饿，建议上午，下午，中间可以吃一些核桃之类的坚果，或者是红薯干之类的天然食品。不要过多一味地补充细粮，容易发胖，营养不够全面。而且作为孕妇，孕期一定不能太挑食。孕妇挑食，一般孩子也会跟着挑食。所以不管爱不爱吃，多少都要吃一些。
多吃水果。多吃水果好处太多了，孩子皮肤会更好，补充各种维生素。水果吃再多也不会担心长胖的，多吃水果，饭相对也就可以少吃了。饿了吃个水果。不要过多的加餐。
注意饮食的禁忌。虽然孕妇营养要合理，但是有些实务是孕妇要少碰的，比如西瓜、螃蟹等寒凉性的。还要注意一些食物的相克。
保持愉快地心情。很多时候这样那样的注意事项。这也不能做那也不能碰。搞得孕妇心情很不好，这样其实更不好。所以孕妇也可以一周适当的有一天是可以放纵的，但是一定要注意适量。一定要控制好量就可以了。
老百姓常说“孕妇多吃水果孩子皮肤好”，这句话有一定道理——水果富含丰富的维生素和矿物质等营养成分，能够为孕妇和胎儿提供很多营养，一定程度上对孕妇的便秘有帮助。但水果同时含有大量的糖类和热量，过量进食会使孕妇体重增加过快甚至增加妊娠期糖尿病的风险。仍然以孕中晚期为例，每日合理的水果量是200-400g之间，约相当于中等大小的苹果1-2个，或者中等大小的桔子2-3个。而赵艳护士长介绍说，在实际见到的孕妇中，很多人常常在吃水果时严重超标，甚至有些孕妇根本数不清自己吃了多少水果，但等到孕妇出现糖尿病等问题时，才后悔莫及。
一般孕妇在孕早期体重增加并不明显，甚至因为早期的妊娠反应严重，有的孕妇体重还会下降，这个时期如果体重下降在2公斤以内是正常的，准妈妈不必担心，如果体重下降过多，准妈妈就应该去医院咨询一下医生，看看是不是因为早孕反应过于严重，或者胎儿发育有什么问题，避免因为早孕反应过于严重，影响胎儿从母体吸收养分，如果是胎儿的问题，更要及时救治。
孕中晚期后，孕妇的体重都会有所增加，但是准妈妈们要了解，你增加的体重并不一定是自身的体重，而是羊水、胎盘、以及腹中胎儿的重量，一般在整个孕期体重增加12.5公斤左右最合适，过多或过少都有不好的影响。孕中晚期后最好将体重控制在每周增加0.5公斤，如果你的体重增加过快，不但对孕妇自身有不良影响，对宝宝成年后的身体状况也有很不利的影响，这时候可以检查一下自己的饮食结构是否合理，是否吃了过多油腻的食物，是否吃了过多的甜食等等，如果是，调整一下你的饮食结构，食物清淡一些，多吃新鲜的蔬菜水果。
但是，准妈妈们一定不要因为怕胖而刻意节食。有的准妈妈很想顺产，但是又担心腹中胎儿太大了，增加分娩的难度。其实是否能顺产，并不是由宝宝的体重决定的，而且决定于宝宝头的大小，只要头能出来，身体其他部分就一定能出来。如果你担心自己或者宝宝过胖而节食，可能会发生营养不足，或者身体缺乏某种或某几种维生素，不但对自身的健康不利，还会影响到腹中的胎儿对营养的吸收，胎儿营养不足会发育迟缓，缺铁会导致出生后贫血，缺钙会导致软骨症，缺锌会影响宝宝智力发育等。
下面是孕妇体重增长标准，看看你的肉都会长到哪里：
胎儿：3.4公斤
母体：3.2公斤
血液：1.8公斤
体液：1.8公斤
乳房：0.9公斤
子宫：0.9公斤
羊水：0.9公斤
胎盘：0.68公斤
大家可以算一下，不算母体的那3.2公斤，一共体重是增长10.38公斤。也就是说，如果你孕期体重只增长了不到11公斤，那么恭喜你，基本上刚刚生产完，你就可以回到孕前的体重了。因此，孕妇要合理安排膳食，每天做适量的运动，让体重持续稳定的增加，不要过快也不要过慢，这样对孕妇自身和宝宝的生长发育都有好处。
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