时间：2015-11-19 10:06:00 编辑：本站整理 601
每当夏天来临之际我们总会看到各类身材姣好的妹子秀身材，但是对于每天都坐在办公室的妹子们而言，臀围越来越宽便成了我们的苦恼，而平时又懒于去健身房，以下的瑜伽老师各位分享的坐在椅子上也可以练出小巧可爱的臀部技巧。
臀部形状分为桃心形、V形、圆形、方形和其他臀型形等。
1.桃心形
桃心形可以说是最完美理想的臀型了，特征就是臀部丰满，腰肢纤细。我们经常可以看见INS上面的健身博主晒自己的臀型，这种臀型一般需要高强度的针对性训练才可以。你的臀围尺码超过肩围5%以上即是桃心形状。
2.V形
V形可以说是最没有吸引力的臀部形状，整个臀部都呈现出摇摇欲坠的阵势，胯小臀平是它的主要特尔正。你的臀围尺码小于肩围尺码即为V形。
3.圆形
圆形的臀部形状讨喜程度仅次于桃心形，它的特点是臀部丰满，但是缺少明显的轮廓，想要修炼为完美的臀型，还是需要针对性的锻炼。你的臀围尺码与肩围尺码相差在5%—25%之间即是圆形。
4.方形
方形有些偏于男性化，臀部扁塌，远远看上去就像是一块“砧板”，一般是因为妹子们久坐而又缺乏锻炼，所以造成了臀部形状扁平。你的臀围超过肩围在5%以内即为方形，即肩围和臀围近似等宽。
5.其他臀型形
另外，还有鸭嘴型(侧面饱满，但屁股过肥)、男性型(臀部较窄且扁平)、倒面包型(臀部下半部松弛)、河马型(上半部宽大且平坦)。
1、臀部的按摩手法之环跳穴
这个穴位在臀外侧部,在股骨大转子后方的凹陷处。找到环跳穴的位置之后,通过揉按的手法每天按摩30到50次。环跳穴是足少阳胆经的经穴,穴位在髋关节附近,通过按摩这个穴位可以改善身体的血液循环,消除下身水肿的情况,也可以减少下身脂肪的堆积,使臀部脂肪减少并可以防止臀部下垂。
2、臀部的按摩手法之承扶穴
这个穴位在臀部横纹线的中央下方,取穴的时候可以俯卧,在大腿后面,左右臀下臀沟交叉的中心点就是了。这个穴位是性感带最密集的地方,在按压的时候可以用力些,要分两段出力,先垂直压到穴位点,然后把指力往上勾起,这样才会有效果。每天坚持按摩五分钟左右,瘦臀的效果是很明显的。
3、臀部的按摩手法之按压殷门穴
殷门穴:下肢,臀横纹与膝盖后窝横纹连线中点稍微向上1横指宽,在承扶穴下6寸处。
按摩方法:双手环住大腿,除拇指外的其他手指以略感疼痛的力度按压殷门穴3分钟,以局部感到酸胀并向上下放射为佳。
功效:能促进气血循环、祛风除湿,消肿瘦臀、瘦腿,可辅助治疗股部炎症、腰背疼痛、下肢瘫痪、坐骨神经痛等。
4、臀部的按摩手法之推揉秩边穴
秩边穴:臀部,平第4骶后孔,尾骨端旁开3寸。 按摩方法:两手中指以略感疼痛的力度按揉两侧秩边穴约3分钟,以局部有酸胀感为佳。
功效:可辅助治疗小便不利、便秘、痔疮、腰骶痛、下肢痿痹。
若想要透过锻炼来缩小臀围的话，首先就必须舒缓股关节肌肉。这是因为人体臀部看似柔软，实则却容易因为久坐而变硬，若不先缓解臀部肌肉，就施加锻炼的话，只会造成臀部肌肉更硬。此外，久坐容易使内脏受压迫，造成内脏机能下降，如此一来便无法有效促进血液流动及代谢老废物质，容易堆积宿便和脂肪。
用掌心热敷荐骨，促进女性荷尔蒙分泌，进一步打造姣好身材，荐骨位在骨盆的后方，是连接脊椎的重要骨头，若荐骨不正，会造成身体的机能失调，进而影响肠道作用。只要将掌心贴在荐骨上方热敷，即可提升卵巢分泌女性荷尔蒙，促进骨盆内的血液循环，如此一来，便更易打造出玲珑的曲线。
1.先微坐在椅子上，双手置膝，此时轻抬下巴，注意不要驼背，保持姿势端正。想像腰部、肩膀、耳朵三点呈一直线拉直背脊，挺立骨盆后弯起右膝，放在左膝上方。此时要让右膝尽量往前延伸。
2.一边吐气，上半身慢慢向前倾，背部要注意挺直，保持同一姿势进行10个深呼吸。
3.如果上半身能够更前倾，让腹部靠近大腿上方的人，就保持前屈的姿势，进行10个深呼吸，然后身体回正，变换方向进行同样的动作。
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