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驼背让你看起来更老 2招矫正姿势

时间：2015-11-20 16:47:54 编辑：本站整理 716

走在大街上我们经常会看到一些老人已驼背了，但是同时也能看到一些年轻人也有这样的问题，对于年轻人驼背的主要原因便是日常生活中的一些不良姿势引起的，以下教给大家两招可以有效的矫正姿势。

肌肉放软展现美姿

“驼背”是最常见的不良姿势，如前所述，胸大肌和背肌失调是造成驼背的主要原因。肌肉不动就会逐渐萎缩，而其中最容易萎缩的就是“起立性活动肌”。该肌肉主要负责维持人体的位置和姿势，不太会产生大幅伸缩活动。而肌肉长度若不改变，就难以促进血流、发挥帮浦作用，进而萎缩。胸大肌是起立性活动肌的一种，若放置不管容易僵硬;而位于背部的菱形肌也属于起立性活动肌，负责将肩胛骨向背骨拉近，因容易退化，是导致驼背的凶手之一。若不伸缩胸大肌，胸大肌便会渐渐变硬，导致背部驼起，肩胛骨脱离背骨等情形。一旦胸大肌变硬，容易退化的菱形肌便会跟着伸长，形成驼背。

肌肉的伸缩范围受限将造成血液循环不良，无法顺利运送氧气和营养，导致肌肉因能量不足而凝固。事实上，这也是引发肩膀僵硬的主要原因之一。甚至有可能因为胸腔空间缩小而压迫到呼吸器官，影响氧气的供给量。

姿势不良除了会降低上述身体机能之外，还会给他人不好的印象。驼背时颈椎前倾，迫使视线朝下，让人走路时呈现弯腰低头的状态。不但会使人看起来较老，还会散发出一股阴沉、悲观的气息。

女性驼背会因肩膀内缩、胸腔空间缩小而导致乳房位置下移。常有人为了“丰胸”做伏地挺身，但其实光锻炼胸大肌，放任菱形肌持续退化，是无法达到丰胸效果的。相信看到这里你已经知道，姿势不良会对身体的协调性、各种机能带来多不良的影响了吧。

这里将为各位介绍两套防止、改善驼背的运动，“胸大肌伸展操”能让僵硬的胸大肌恢复柔软度，“菱形肌锻炼操”则是透过反覆夹紧肩胛骨的动作，拉近肩胛骨和背骨的距离，锻炼菱形肌。

驼背让你看起来更老 2招矫正姿势

胸大肌伸展操

步骤：右腰面对墙壁站在墙边，将右手手掌心贴在墙上，身体向左扭。然后再用同样的方式伸展到另一侧。

作用：伸展胸部

要点：20-30秒一次，每周至少2-3次。

驼背让你看起来更老 2招矫正姿势

菱形肌锻炼操

作用：锻炼肩胛骨之间的肌肉

1、屈膝而坐，手往后放在舒服的位置。

2、双肩向后靠拢，肩胛骨夹聚。

要点：20-30秒一次，每周至少2-3次。

驼背让你看起来更老 2招矫正姿势

驼背是遗传吗

首先我们要理解遗传是怎么回事，它是亲子之间以及子代个体之间性状存在相似性，表明性状可以从亲代传递给子代的现象(heredity)。由些可见，遗传是同DNA有关的。而DNA是几乎改变不了的----只能说是几乎，现在也有DNA编辑技术了。这也是为什么，小孩被拐后几十年后还能找得到，能确定的原因。而驼背现象，目前医生的定义为(百科)：驼背(rachiokyphosis)是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。多见于年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病，强直性脊柱炎等疾病。驼背能够被纠正称活动性驼背。不能够被纠正称固定性驼背。注：笔者对驼背是否分活动性和固定性保留意见，如果有，本文指的驼背也是指前者，及包括颈椎前倾的变形---笔者认为除了受到外力强烈冲击引起的驼背可能不能纠正之外，其它的都是能纠正的。

驼背是不遗传的，所以很多朋友都说为什么刚出生的小朋友不驼背(畸形除外) ，往往是长着长着就驼背了。之所以给我们一个驼背遗传的错觉，是因为孩子的体形一般都有点像父母，同时，平时看到父母的作息习惯及运动，从很小开始就会模仿，所以从这些方面看都很类似，就给我们留下了一种驼背也是遗传的感觉。但其实驼背并不遗传。仔细观察不难发现，兄弟姐妹好几个，很多时候只有一两个会有驼背的问题，堂兄弟或表兄弟中也几科没有。另一方面大家可以试想一下如果小朋友出生开始就让他使用近年出现的斜面床垫(如下图)，总让他那样仰躺着，他一定会长成始终后仰的姿势的(提醒：小朋友在使用斜面床垫时一定不能矫枉过正了)。

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