时间：2020-09-11 16:46:29 编辑：本站整理 0
倒立在日常生活中是一项很常见的运动，它不仅可以帮助我们增强记忆力，而且还可以延缓衰老，很多女性都喜欢用这种方式来健身，其实倒立的好处可不止这些，让我们一起来了解吧。
有好处。
痔疮主要是由于腹内压增高后造成的肛周痔静脉丛曲张引起的，而倒立是能够促进肛门静脉的血液回流，避免肛门静脉淤血的，可以起到减轻痔疮引起的压力和疼痛的作用，对于帮助预防和治疗痔疮都是有好处的。
促进血液循环 久坐是常见的引发痔疮的因素，倒立时会改变血液循环方向，可以加快人体的体液循环和代谢过程，帮助血液循环和新陈代谢，促使肛门静脉的血液回流，对预防肛门静脉淤血有帮助，可以起到活血化瘀、消除痔疮的作用。
防治便秘 便秘是导致痔疮的一大重要原因，倒立时能促进肠胃等器官的血液回流，能加速肠胃蠕动，帮助消化，提高新陈代谢，让排便更轻松，对于防治便秘有一定的帮助，因此对于防治痔疮也有帮助。
增强身体抵抗力 倒立能促进血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强身体抵抗力以及肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，减少和避免像痔疮等肛门疾病的复发。
可以。
倒立的情况下，得到重力和反向作用，可以防止内脏下垂，而对于脸部来说可以将脸部皮肤向反方向拉动，能起到提拉面部轮廓的作用，紧实脸部肌肉，防止脸部肌肉下垂，还能促进脸部的血液循环和新陈代谢，加速脂肪的分解，可以帮助瘦浮肿型、松弛型、脂肪型等脸部，特别是对于消除脸部浮肿效果很好。
姿势要正确
一般做倒立减肥、瘦脸，建议可以做肩倒立、头倒立，当然初练者最好能从简单的墙倒立开始练起。
肩倒立
1、仰卧，双手放在身体的两侧，掌心朝向上方，下压双肩，不要让背部离开地面。
2、呼气，不移动躯干弯曲双膝，再次呼气让臀部和髋部离开地面，将膝盖往胸部的方向带。
3、将双手放在髋部的位置上，肘部用力下压毯子，将躯干向上提直到臀部垂直于地面，将双膝往头部的方向带。
4、双手下滑到背的中间，使手掌覆盖在双肾的部位，将躯干、髋部以及膝盖向上抬，直到胸部接触到下巴，同时呼吸要均匀，这时的膝盖应指向上方。
5、双手按入背部，从腋窝到脚趾向上伸直，伸展整个身体，脊柱呈挺直的姿势，保持这种姿势2-3分钟。
6、呼气，将膝盖弯曲，大腿带到胃部的区域，再将身体放回地面。
头倒立
1、双膝跪地而坐，双手手指交叉，双臂呈三角形贴于地面，将头部置于双手之间，头部前方贴于地面，两小臂间隔同肩宽基本保持一致。
2、用双臂按住地面，伸直膝盖，慢慢抬起双腿。
3、小腹部与腰部发力，慢慢抬起双脚，身体与地面竖直。保持膝盖处伸直并收缩肛门处括约肌，放松地进行呼吸。
每次倒立时间5-15分钟
倒立时间一般每次5-15分钟即可，时间不要太长，最好能分组来做，一天练倒立总的时间不要超过1小时，注意要循序渐进的练习，初练者一开始的时候，可以从几秒钟开始练习，然后再慢慢增加时间。
一周3-4次
想要通过倒立来紧实面部肌肉，最好每周保持3-4次的频率，那样才能不断的给予脸部肌肉刺激，取得好的效果。 傍晚17-19点做倒立 在傍晚17-19点的时候做倒立比较好，因为傍晚是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻，这时锻炼对于热量的消耗和脂肪的燃烧效果会更佳。 但要注意的是不要在饭后2个小时内和睡前做倒立，避免伤害肠胃和因倒立太兴奋而影响睡眠质量。
按摩脸部
在做完倒立之后，搓热手，然后轻轻拍打按压脸颊，促进局部血液循环，也可以用热毛巾热敷10分钟，加速新陈代谢，增强瘦脸效果。 配合其他运动 单纯的做倒立对于瘦脸效果可能是有限的，因此还可以做一些其他的有氧运动，如游泳、跑步等，另外还有一些专门瘦脸的运动，同时配合进行瘦脸效果会更好。 配合饮食 在这个期间一定要配合饮食，不能暴饮暴食，吃高脂肪、高热量食物，保持必需营养的供应的同时最好减少热量的供应，多吃蔬菜水果，减少肉类食物等等，这样效果才更好。
相关文章
热门文章
筋膜枪有副作用吗 筋膜枪的危害筋膜枪在正确的操作下面是没有副作用的，筋膜枪是一个很安全的器材……
靠墙站立有什么好处？靠墙站立的正确姿势 一万步是多少公里 一万步有多远 筋膜枪的适用症和禁忌 要注意这些 跳绳可以锻炼腹肌吗?跳绳可以锻炼哪些肌肉5H跟帖
最热标签
精选文章
猜你喜欢
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明5h立场。