时间：2016-11-14 11:28:30 编辑：本站整理 4712
你知道电视、电脑和手机发出的光稍稍有些偏蓝色吗?那种看似平静的蓝光其实会剥夺你的睡眠。短波蓝光会抑制睡眠激素——褪黑素的产生。置身于蓝光中甚至会打乱昼夜节律。如果购买红光灯对你来说有点夸张，那至少在你睡前两小时少用电脑和手机吧。
在瑜伽中，这被称为"纳地净化调息"或者"鼻孔交换呼吸法"。盖住右侧鼻孔，练习用左侧鼻孔呼吸十次。据说这种用左侧鼻孔呼吸的练习能够帮助你放松交感神经系统。仅仅关注自己的呼吸，就能够帮助你摒弃杂念。
晒晒太阳(尤其在刚睡醒的时候)，能重置我们的昼夜节律。晒太阳的最佳时间是上午6:00至8:30之间。为了获取最大的好处，你至少应该每天晒半小时太阳。日光会抑制褪黑素的合成，而褪黑素会让你感到疲倦。白天的疲倦很可能让你在夜晚清醒，而在夜晚，我们才最需要疲倦的感觉。
想象自己是风中的一片叶子，翩跹落在睡眠之陆上。形象化能让我们摆脱带有情绪的想法。专家说，将睡眠同积极的想法联系起来是非常重要的。这可以帮助你消解每晚入睡过程中的一些焦虑。研究者发现，仅仅相信自己睡着的时间比实际睡眠时间长，足以让你的大脑产生积极的睡眠效果。
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