失眠手麻怎么改善做好这5件事-5号网

失眠手麻怎么改善做好这5件事

时间：2015-12-21 14:32:37 编辑：本站整理 635

经常性的出现失眠现象，大家不知道有没有想过与颈椎相关了，有不少的病例都显示颈椎问题都会影响到大家的睡眠，那么怎么做才能解决失眠这个问题，以下这五件事做好了不仅可以改善睡眠还可以改善手麻问题。

老是失眠不妨查查颈椎

在西方的童话故事中，奥罗拉公主是一位美丽、优雅、温柔、善良的公主，不幸的是，她在十五岁那年受到恶毒女巫的诅咒，从此长睡不醒，过了一百年，她的容颜依然青春焕发、貌美如花，然後被探险的王子发现，她的美丽姣好使王子忍不住深情一吻，也正是这一吻，解开了公主的魔咒，唤醒了沉睡的公主。

这就是世界闻名的睡美人童话故事。公主睡着了，并且一睡百年，百年後容貌却依然停留在她十五岁的时候，这是这个童话故事最吸引我的地方。人世间从古至今有多少人，包括帝王将相、平民百姓，都孜孜以求一种能够获得长生不老的传奇妙方，而故事里的公主透过睡眠得到了。

睡眠，它能够缓解大脑的疲惫状态，放松全身肌肉，使人体得到充分的休息，对人体各项功能的恢复和补充有着非常重要的作用，甚至可以说，睡眠就像食物一样，是人体正常机能运转活动所不可或缺的组成部分。可想而知，人如果离开了睡眠，身体状况将是一个怎样力不从心的状态！

然而，随着现代生活节奏的加快，高压力、强负荷的生活和工作状态已经使越来越多的人长期不能够安然入睡，失眠的烦恼困扰着越来越多的现代都市人。有关专家给失眠最新的定义是，入睡时间超过三十分钟；睡眠维持有障碍，夜间醒来的次数在两次以上；凌晨早醒；睡眠品质下降，熟睡时间短，浅眠、做梦时间长。

除去睡前喝浓茶或咖啡、吃得过饱、睡眠环境突变、噪音过大、灯光过亮等偶然因素，或其他疾病影响外，失眠最主要的原因，是颈部疾患导致的交感神经受刺激(或受压迫)，使大脑的兴奋性增高。严重失眠的人，则是由于颈椎的退变，加上外伤或劳损，使颈椎小关节错位、椎间不稳定或颈部肌肉痉挛或炎变，造成创伤性反应所引起的，在中医里属「不寝」的范畴。再进一步分析，兴奋和抑制都是大脑皮质的基本活动，兴奋活动中枢的兴奋性增高或影响到自律神经次高级中枢—下丘脑的功能，就会导致失眠。

失眠或长期失眠，都不同程度地伤害人的健康，并给其生活和工作带来不良的影响。如经常失眠者，会感到身体沉重、心情烦躁、健忘、记忆力减退、注意力不集中、头晕脑涨、胃纳不佳、神经过敏、皮肤干燥、毛发干枯脱落、精神疲劳等类似神经衰弱的症状。

失眠病例

我有一个姓肖的男病人，是个作家。由于经年累月地伏案写作，颈部发生严重的疼痛、酸胀，上肢和手指常常发麻，还经常彻夜失眠，精神极度萎靡不振。上了几家医院，医生给他的诊断都是神经衰弱，吃了不少治疗神经衰弱的中药、西药，就是不见效，他几乎开始放弃治疗这种失眠症了。

这天，肩颈部的疼痛迫使他走进了我的诊室。我就给他按照颈椎病的一般保守治疗，然後叮嘱他经常活动肩颈部，点按几个相关的穴位，两三个月下来，他的颈椎不疼了、手臂不麻了，甚至他的失眠症也不治而癒了！他很感激我，特意送了我一部他新出的着作专集。

很多人失眠，就直接到神经科去找医生诊治，服用一些改善睡眠和神经状态的药物，但是，如果失眠的同时还患有颈椎病，就一定要从颈椎上来找失眠症的产生根源。因为颈椎在生理结构上连接着大脑，在给大脑提供血液的同时，还负责传达来自身体各处的资讯，如果颈椎出现问题，就会将它接收到的各种刺激讯息传送到大脑，影响大脑的睡眠中枢，进而引发失眠。

治疗失眠，我的建议是首先要从心理上正视它，用一种比较平和的心态对待，注意调节情绪，不要害怕失眠，并因为失眠而心情烦躁、焦虑、苦恼；注重情绪调节的同时，还要注意饮食习惯的合理化、规律化，按时作息、清淡饮食、多做户外运动等，同时配合一定的手法治疗。

防失眠手麻技巧

一是保持正确的睡姿：

仰卧、侧卧为宜。枕头的位置放在脖子的後方，不要放在後枕部，以免抬高头部，使颈部肌肉疲劳，颈曲变直或反张。

二是凡事想开：

心情放松。睡前可听一些带有催眠性质的轻松歌曲，以缓解和消除心理的压力。

三是按时入睡：

按时起床，培养良好的休息习惯。同时，睡前最好洗个热水澡，以提高身体温度，让人产生睡意。

四是科学饮食：

订制「睡眠晚餐」，尽量确保入睡时肠胃已经完成食物消化的任务。晚餐最好在睡前三小时吃完，一般不宜吃得太晚。晚餐少吃或不吃辛辣、油腻和含有大量维生素B群的海鲜，因为这种海鲜具有提神醒脑的功效；应多吃含有丰富碳水化合物的五谷杂粮。平时还要多吃核桃、山芋、黑芝麻等补肾的食物，以及能舒筋活络，对于颈椎病亦有预防作用的木瓜和当归等食物。