时间：2015-12-29 14:22:19 编辑：本站整理 474
水果酸奶沙拉可能很多人都非常喜欢吃，这些食物搅拌在一起之后会有更加美味的味道，而如果刚好你也喜欢吃豆腐的话，还可以制作水果酸奶豆腐沙拉，这样吃不仅有一定的养生效果，同时还可以保养肌肤哦！
保养肌肤，不是光在脸上涂抹就够了，更重要的是「吃」出美肌好体质！与其花大钱买保养品，不如每天多吃点蔬果，就能摄取天然抗氧化物。营养师指出，大番茄、小番茄、奇异果、绿花椰都是很好的选择。以下教大家做一道水果优格沙拉，除了水果还加了一样你绝对想不到的食材！
想要拥有好肤质，就要透过蔬果排出体内毒素，并且吸收蔬果的植化素，有助美肌。台湾癌症基金会营养师郑欣宜建议，摄取膳食纤维含量高的食物，例如全榖类、深绿色蔬菜、黄红色蔬果、黄豆制品等，促进肠道蠕动、帮助排便，减少肠道中宿便产生的有害物质，皮肤才会好！
另外，由于不同颜色的蔬果，含有不同种类的植化素，像是葡萄籽当中的花青素、胡萝卜当中的β胡萝卜素、番茄当中的茄红素，都可以提高肌肤的抗氧化力和抵抗力，均衡摄取才能让美肌力加成。建议大家遵循「彩虹蔬果579」的原则吃蔬果，成年女性每天应摄取4份蔬菜、3份水果，成年男性则是5份蔬菜、4份水果。
如果想要美白，郑欣宜营养师表示，维生素C是天然的美肌圣品，可帮助胶原蛋白合成，并抑制皮肤酪胺酸酶的活性，减少黑色素的形成。建议1天吃2~3份水果，可选择维生素C含量较高西印度樱桃、芭乐、黑醋栗、奇异果、圣女番茄等。
另外，也可适量摄取维生素C高的生菜沙拉，像是甜椒、绿花椰菜、甘蓝菜等，减少因高温烹调导致维生素C的破坏。
除了补充蔬果，也要特别提醒痘痘肌或油性肌肤的人，少吃含糖饮料、糖果、饼干、烘焙糕点等加工精致食物，因为这些高GI（高升糖指数）食物容易使体内胰岛素浓度上升，诱发青春痘生成。
摄取蔬果的时候，郑欣宜营养师提醒，最好吃食物的原形，而不是打成果汁，这样才能摄取较多的膳食纤维、水溶性营养素，也比较有饱足感，更重要的是不会摄取过多热量。1颗柳丁热量约60卡，通常吃2颗柳丁就很有饱足感，但是，1杯柳丁汁通常都含有5颗以上的柳丁，无形之中喝进了许多热量！
芒果、奇异果、苹果、芭乐、嫩豆腐、无糖优格。
1.将所有食材切成适当块状。
2.最后淋上无糖优格就完成罗！
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