时间：2017-11-15 10:04:59 编辑：5号网-zhaowei 1444
女人都很注重自己的身材，最近发现自己的肚子长起来了，有点变胖的趋势，自己打算去做一点运动。那么打羽毛球可以减肚子吗?下面告诉你几种减肚子的运动方法。
打羽毛球是可以减肚子的。羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。脂肪是主要氧化供能物质，因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下。另外，运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。长期进行羽毛球项目的锻炼，尤其是中小强度的运动量，可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加，优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。
1、上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
2、下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。
3、减腰两侧：①一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。②站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
1首先要多饮水，每天保证八杯水，多喝乳酸菌饮品，以达到清宿便，加强肠胃蠕动，利于排掉体内毒素。每天起床后喝杯淡盐水或蜂蜜水，效果更好。
2少吃盐，少吃多脂食物，少吃油炸食物，饮食以清淡为主，多吃纤维食物，如韭菜，芹菜等。纤维性食物可以加强肠胃蠕动，避免肠粘膜粘挂更多的油，可以更好的清除更多的油。
3加强腹部运动，每晚坚持做仰卧起坐做，或侧扭腿动作等，每晚坚持做20个左右，不可间断，21天使一个习惯形成，坚持21天后，每晚做起来就会会变得很轻松。
1瑜伽小方法，选一个平坦的地方，地板或者瑜伽垫上，做瑜伽的时候一定要专心，不要让任何人打扰自己。首先跪坐着，两小腿着地，脚背平放在地上，大腿与地面垂直。接着两膝并拢，两腿交叉摆放，倒向两边，然后臀部坐落在两脚跟之间。双手放在大腿上。眼睛平视前方。做到10至15分钟为佳，最好在饭后做。
2饮食注意。要想减掉小肚子，饮食上我们可不能松懈。一定要多喝水，比如绿豆水，蜂蜜。果蔬汁等。因为它们能帮助我们身体排除毒素，滑润肠道，促进排毒。最好每天八杯水。这样我们的小肚子才会逐渐消除。
3运动，要想减肥光吃不做是效果不大，只有双管齐下，才能事半功倍。我们多做一些平常建议运动，例如，上楼梯，不要按照以前方法上楼梯，要跨两个阶梯，这样可以锻炼大腿的肌肉，进而运动到腹部。还有空闲的时候去爬山，游泳，都是很不错的哦。
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