时间：2018-01-22 11:07:15 编辑：本站整理 3236
扭腰机是生活中常见的器材，很多人都会用它来锻炼。那么，扭腰机有什么危害呢？
1、容易摔倒
在扭扭腰机时，如果身体平衡能力不强，特别是刚开始扭腰机锻炼时，因不能保持身体平衡而摔倒的几率是很大的，进而会导致因摔倒身体受伤的情况。所以刚开始锻炼或不能平衡身体者，先双手扶着墙壁或固定物体练习。
2、造成脚扭伤
在扭腰机上面扭动，扭动过程中可能会出现双脚扭动到扭腰机外的情况，掉下去的时候容易撇到脚造成脚扭伤。
3、导致肌肉拉伤
扭腰机过度的锻炼或大力扭动时，容易使得腰腹部、腿部等部位的肌肉拉伤，身体的肌肉出现酸痛的现象。
4、导致腰扭伤
扭腰机锻炼方式不当或过度锻炼，都是容易造成腰部肌肉韧带扭伤、腰肌劳损，严重的甚至导致腰间盘突出。如果本身就患有腰部疾病的人，进行扭腰机运动更是会加重病情。
5、导致腹痛
在扭腰机锻炼中，由于扭动过度或运动量大，可能会导致腹部肌肉拉伤，导致腹部出现疼痛;严重的话可能会因扭动使得体位变化太快，使得内脏器官受损，进而出现像胃痛、肝痛等不适情况。
6、影响呼吸功能
长期过度的使用扭腰机锻炼，会使得腹部一直处于扭动紧绷的状态，长期受到挤压，从而影响胸腹腔之间膈肌的收缩，从而对肺呼吸功能产生影响，特别是平时喜欢用腹式呼吸的，影响更大。
扭腰机想要减肥建议可以在傍晚16-18点这个时间段锻炼，这时人体力量、激素和其他反应水平都是处于比较好的状态，进行扭腰机锻炼减肥效果可能会更好。注意饭前饭后1-2小时不宜进行扭腰机锻炼，容易造成肠胃的损伤。
锻炼前进行热身。在使用扭腰器之前，先进行充分的热身运动，如慢跑几分钟、做拉伸运动、关节环绕等，帮助身体各个部位肌肉、韧带、关节活动开来。
腰腹转动180度。在扭腰器锻炼中，腰腹扭动的幅度能转动180度，用时3-4秒，这样较大幅度的转腰能加强锻炼效果。
速度要缓慢一些。练习扭腰器时，要注意速度要慢，动作要轻柔，即较大幅度、慢速度地扭腰，扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，还可能导致椎间盘突出。
站式扭腰
站式扭腰是扭腰器最基本的使用方法，具体的使用方法是：
1、站在扭腰器的转盘上，双脚大约与肩同宽，双手握住扶手，上身略向前并保持平稳。
2、收缩腰腹部肌肉，通过双手固定上身产生的对抗力，使得腰部、下肢左右转动。
3、注意在转腰时，上身要始终保持正直，小腹部也要尽可能的绷紧。
坐式扭腰
坐式扭腰顾名思义是坐在扭腰器的转盘上，双手握住扶手，向左右反复的做转腰运动。注意在转腰时，上身也是需要保持直立的。
半蹲扭腰
使用扭腰器时，在站式扭腰的姿势的基础上，腿呈半蹲姿势，双手扶住扶手，左右扭动身体。这样能帮助加速腿部血液循环。比较适合较少锻炼的办公室人员。
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