时间：2018-08-09 15:30:14 编辑：本站整理 418
练瑜伽的好处有很多，瑜伽是很受大家欢迎与喜爱的一种健身运动，瑜伽的健身效果好，运动量适量，可以促进身体新陈代谢，血液循环，有很好的保健作用，那么练瑜伽皮肤会变好吗？天然护肤效果。
练瑜伽能使皮肤变好。
练习瑜伽能有效提升内分泌，加速新陈代谢和血液循环，修复受损的组织，促进皮肤内的胶原蛋白再生，而且还可以帮助排出体内的毒素和废物，从而帮助改善肤质。下面就来教大家一些对对皮肤有好处的瑜伽动作。
1、肩倒立式-强力嫩肤美白
功效：练习这个姿势可以有效按摩腹部内的器官，治疗便秘，排出体内堆积的废物毒素，不但有嫩肤美白的功效，还能使人气色红润健康，焕发青春活力。
练习方法：练习者仰卧在垫子上，两腿并拢向前伸直，两臂分别放在身体两侧，掌心向下，吸气，双手按住垫面，双腿慢慢向上抬高与地面呈90°，注意双腿伸直，不要弯曲膝盖;呼气，腰背部和臀部向上抬高，双腿伸向头部后方，直到脚尖点地。吸气，双手托住腰部，两个上臂紧贴垫子，支撑着身体，慢慢抬高臀部，双腿向上举高，直到双腿完全伸直，与地面呈90°，保持姿势30秒，慢慢放下上身，臀部和双腿，放松全身。
2、鬼脸瑜伽-保持肌肤弹性
功效：充分拉伸面部肌肉，保持肌肤弹性，减少面部皱纹。
练习方法：撅起双唇，反复做飞吻动作，可防止出现嘴角纹;头向后仰，撅起双唇，做亲吻天花板状，可以减少嘴角纹，预防双下巴;将眉毛上方肌肉向上提拉，并用手指抹平额头皱纹;鼓起腮帮子，保持一会，吐出口内空气，再次鼓起，反复多次练习，可以保持皮肤弹性，减少法令纹;微笑，用手指按住眼角，推动下眼睑肌肉，以此消除鱼尾纹。
3、防皱按摩式-延缓肌肤老化
功效：延缓肌肤老化，减少面部皱纹，使肌肤弹性十足， 并且能促进面部血液循环，消除面部水肿，改善气色。
练习方法：自然站立，双脚分开比肩稍宽，双臂自然垂放于身体两侧，深吸气，呼气时，上身慢慢向下弯曲，双手抓住脚踝，下巴稍微向上抬高，挺直脊背，双手依旧抓住脚踝，上身继续向下弯曲，头部下移至双腿之间。调匀呼吸后，慢慢向上抬起上身，用双手依次按揉眉毛内侧边缘凹陷处的攒竹穴，眉梢凹陷处的丝竹空穴，鼻翼外缘中点旁边的迎香穴，以及瞳孔直下，眼眶下凹陷处的四白穴，然后逐渐放松全身。
4、倒立三角式-改善肤色
功效：促进头部血液循环，滋养面部肌肤，提亮肤色，预防皮肤暗沉，并且能滋养脑部，使头脑清醒，防治头痛，眩晕等症。
练习方法：双脚并拢跪立在垫子上，臀部坐在脚跟上，双手放在大腿上，调整呼吸，上身向前弯曲，前额着垫，双手伸至头部两侧，双掌撑住垫子，吸气，伸直双膝，绷紧双腿，用双手和头部支撑全身重量，呼气，双脚用力蹬住垫子，腰部向前倾，保持这个姿势做3到6次呼吸，弯曲双膝，臀部坐在脚跟上，双肘撑住垫子，双手握空心拳，重叠在一起，将前额靠在拳眼上，放松休息，然后放松身体，慢慢恢复到初始姿势。
瑜伽是可以自学的。
如果你想比较简单方便，随时可以练习，你可以选择在家自学瑜伽，当然这需要一定的耐心和恒心的。网上会有很多的视频教学，你可以挑选一下比较知名的或者是必须可靠的视频，每天抽出一些时间，跟着视频一点一点学习、练习。
1.练习者保持金刚坐姿，两脚大拇指重叠，臀部坐于脚跟上，脚跟分开，吸气，双手合掌平肩举起，双臂贴耳，突起，身体向前弯曲，额头着地，保持8秒，然后吸气，起身，重复练习8次。
2.练习者仰躺于瑜伽垫上，调息后突起，以肘部着地，撑起胸部，头顶地，双手合掌，用腹式呼吸法，双脚举起，与地面呈45度，这样可以更有效的强化腹部内脏机能，有效预防感冒。
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