时间：2018-12-24 08:59:39 编辑：本站整理 577
爬山喝的饮料最好是这五款，平时喝的碳酸饮料和甜的饮料都不太适合哦，这五款分别是脉动、激活、尖叫、佳得乐、红牛。
1、脉动。含有维生素B3、B5、B6、B12、C，可以有效帮助身体释放能量，帮助人体抗氧化，促进铁的吸收，增强免疫系统功能。
2、激活。特别添加人体所需的维生素B3、B6、B12、维生素C、肌醇等活性维生素群，有柑橘、柠檬两种深受消费者喜爱的口味面市。今年有水蜜桃口味上市。
3、尖叫。与其他品牌饮料补充维生素、矿物质有所不同的是，“尖叫”系列产品属补充植物营养型饮料，有“红色尖叫”(植物饮料)“绿色尖叫”(纤维饮料)和“蓝色尖叫”(活性肽饮料)三种产品。
4、佳得乐。佳得乐(Gatorade)是全球领先的运动型饮料，拥有四十多年的运动科学研究背景。其在补充运动中身体所缺的水和电解质的同时还提供碳水化合物来增强运动耐力。“解口渴更解体渴”正是佳得乐(Gatorade)的独特之处。
5、红牛。红牛(Red Bull)是全球著名的能量饮料品牌。对于抗疲劳有显著的效果。
1、穿着太随便,不做规划
很多人会认为,自家城市的山已经很熟悉了,海拔也比较低,不会出现什么问题,于是不制定行走计划就开始进行爬山了。
爬山对踝关节、跖趾关节、足底筋膜等以及软组织的磨损较大。特别是穿薄底布鞋、松糕鞋等爬山,或者走特别硬的青石路,都容易引发足跟痛、足底筋膜炎等病症。
2、进山无准备
有的人图省事,不带食物和水、不穿登山服装就随便进山,觉得不到一天就下山,不会有问题,但遇到体力不支、低血糖的时候就傻眼了。
3、过分求速度
有的人好胜心太强,觉得爬山就要爬到最高峰;还有人追求强度和速度,觉得只有气喘吁吁才是运动量足够的表现。但爬山是为了健身,而不是夺冠。不管什么人,锻炼都要循序渐进,过度追求强度适得其反。
4、姿势不正确
不正确的爬山姿势、速度、节奏都会对膝关节造成损害。下山时,膝关节弯曲,要负担全身的重量和向前的冲击力,摩擦和压力更大,经常这样难免出问题。
爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平;另外爬山大多依山傍水，植被丰富，空气清新，绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子。
负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能，有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。
爬山是一项很好的健身运动，不仅能锻炼身体，还能陶冶情操。但爬山后若出现不适，如小腿疼，就会让人失去继续爬山的动力。那怎样才能避免爬山后小腿疼呢?以下实用招速mark：
1、平时加强腿部肌肉锻炼，让肌肉可承受的压力更大，降低肌肉劳损的风险。
2、爬山前做好充足的准备运动，尤其是腿部的拉伸运动，让腿部肌肉充分放松，避免爬山过程中肌肉过度疲劳，促进肌肉尽快恢复。
3、爬山时，要采用正确的技巧，身体前倾，保持平稳，脚不要抬抬高，遇到陡坡要慢慢行走，下山时不要快跑。
4、适时使用登山杖，分担身体的压力，减轻下肢的冲击，同时减缓腿部疲劳。
5、购买合适的登山包，里面最好不要装太多东西，不然人背起来行走会很累。此外，要用正确的背负方法，以减轻肩部和脊柱的压力，进而减轻腿部的压力。需注意的是，背负的重重量不要超过体重的四分之一。
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