时间：2018-12-29 11:16:44 编辑：5号网-wsy 851
波比跳和跳绳这两项运动各自都有各自的优势，而且针对的地方其实也不相同，总之是两项都很不错的运动，想要减肥的话可以把这两项运动结合一下。
其实两种都是很好的减脂方法，关键看怎么做适合自己，这两种运动也可以换着方式来运动，也是很有用的。
1、跳绳20分钟能消耗热量四百卡，而且占用场地小。对心肺系统等各种脏器，协调性，姿态，减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。
2、对于协调性非常有益，两人或多人进行时也增强协作性。
肯定是波比运动。
第一，跳绳带来的相对热量消耗很高，而且不像跑步，跳绳对膝盖损伤很小。
第二，跳绳主要训练的是耐力和敏捷度。
第三，跳绳刺激小腿肌肉，容易使小腿变得粗壮(女生的话还是建议别跳了)。
综上，如果不是专业运动员，像拳击手，格斗家或是想要提高敏捷度的话，还是不太建议跳绳减肥。而波比运动属于高强度间歇性训练，它的好处是能在极短时间内大幅度提高心跳速率，而减脂的一个很重要指标就是心率，如果心率不达到一定标准那说明运动还不足以对脂肪产生消耗，所以这就是波比运动的好处，因为它确实能够把心率提高到减脂所需要的心率水平。
初学者：一次进行2 组，循环4 次，每个循环之间休息1 分钟;
中级水平：一次进行3 组，或者进行6 个循环;
高级水平：一次进行3 组，循环6 次，每个循环之间休息30秒。
更详细一点，比如小明采用“做20个波比”的方式锻炼，那么，“初级者训练”的具体内容就是：
20个波比 – 休息30秒 – 20个波比– 休息1 分钟，以此循环4 次。
这种间歇训练的方式，比起传统有氧运动，更适合提高爆发力，以及有着更强的减脂效果。而且一次训练只需15～20分钟的时间，很适合没有时间去健身房的人。
1、下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽。
2、后蹬地：用力将双腿同时后蹬，成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。
3、俯卧撑：完成一个俯卧撑。
4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势。
5、纵跳：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。
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