时间：2019-10-19 09:39:05 编辑：本站整理 69
大家在生活中应该都听说过虚胖吧，但是你了解虚胖吗？今天小编就和大家一起来了解一下吧，究竟如果预防虚胖呢，以及虚胖是怎么造成的呢如果你想知道我们就一起来学习吧。
1、饮食清爽
要想身体苗条健壮、避免肥胖，就要采取合理的饮食营养方法，每天的饮食尽量做到定时定量、少吃甜食厚味的食物、多吃素食、少吃零食。
2、心情舒畅
良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定作用。反之，沉默寡言、情绪抑郁，会使生理机能发生紊乱，代谢减慢，加上运动量少，就容易造成脂肪堆积。
3、生活规律
为预防肥胖，养成良好的生活规律是很有必要的。合理的饮食营养、每餐不要太饱，既满足了生理需要，又避免了能量储备；若睡眠过多，热量消耗少，也会造成肥胖，因此，不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能多睡。
4、加强运动
经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。
引起虚胖的原因有，不爱运动，身上的脂肪太多，而且集中表现在脸上和腹部，所以虚胖的人最明显的特征就是不附上有肉，而且很松散，吃凉的什么冰镇西瓜啊冰冻饮料啊冰可乐奶茶之类是日常食物，这类食物吃多了，会造成身体的代谢减慢，身上还会堆积很多的湿气和毒素，当没法排出的时候，就形成了脂肪。爱吃甜食糖分是最不好转化和代谢的元素之一，喜欢吃甜食的人因为没有及时将身体内的糖分第一时间排出体内，就很容易形成脂肪，长期堆积在身体内部。
食量不大但是爱吃甜的，口味比较重，爱吃生冷的食，物这类食物吃多了，会造成身体的代谢减慢，身上还会堆积很多的湿气和毒素，当没法排出的时候，就形成了脂肪。并且不爱运动，身上的脂肪太多，而且集中表现在脸上和腹部，这样的人群容易形成虚胖。
首先要清楚的是，虚胖也是一种肥胖。只要是肥胖就不能与有意识的减肥分开。它应该从日常生活和饮食锻炼中改变，如果长期坚持会有很好的效果。控制饮食和增加体力活动是最直接的解决方案：对于轻度肥胖的人来说，控制总的食物摄入量，使用低热量和低脂肪的饮食，避免高糖和高脂肪的食物，更多的体力劳动和体育锻炼可以减肥并逐渐达到正常的标准体重。人只有在正常的体重身体才会健康，寿命才能延长。
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