时间：2021-04-27 17:03:40 编辑：5号网-hzq 170
现在的人们多多少少都是有很拖延症在身上的，那拖延症究竟是什么，拖延症是怎么形成的，可以摆脱拖延症吗？
自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。
延症是一种常见的心理现象，一般这种现象可能最主要的与两方面的因素有关系，
第一个，是与我们个体，比如说我们个人的性格特点、慢性子、完美倾向或者对自己要求非常高，自我价值感的追求高，这样会对有一些事情就会不太那么有动力去完成。
第二个因素，可能与环境因素有关系。现代生活节奏越来越快，压力越来越大，当我们的压力积累到一定的程度，像雪球越滚越大，我们没有办法承受的时候，我们会用一种消极怠工的方式来解决，这就会形成一种恶性循环。
改掉拖延症可以使用以下两个方法：
1、将自己的目标或人生规划分解为小的目标，尤其是分解为容易完成的子目标。这时可以让自己非常快速的完成任务，就会让自己更加有效率，同时积累成功的经验。只有自己拥有足够多的经验，才能够更加自信，更加主动。
2、一定要培养良好的习惯，尤其是培养快速解决问题的良好习惯，一定要今日事今日毕。当出现了拖延、懒散、回避等问题时，一定要及时克制，及时解决问题，不能够给自己找借口。只有养成良好的及时解决问题的习惯，才能够在工作结束时拥有更多的快乐和收获。以上方法比较常用。
对于拖延症，首先要给予支持性心理治疗，让患者理解拖延症是人类常有的共同具备的一些症状。另外，对拖延症要进行了解，特别是拖延症患者内心的体验。该患者有拖延症状时询问，患者此时此刻的内心体验，通过纠正不合理认知模式，重建认知体系，往往拖延症的症状获得比较好的调整和治疗。另外，将任务进行详细的分解，然后制定合理的计划，制定督促措施非常关键，特别是在督促下，每完成一个任务进行有效的鼓励，奖励等强化是非常关键的，也可以在他人的监督下进行进行，所以说往往对于拖延症有改善作用。
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