时间：2021-05-07 17:17:39 编辑：5号网-pmm 0
跑步是一种很好的运动方式，很多人都会通过跑步来达到健身或是减肥的目的，但是跑步并不是会立马有效果的，也是需要达到一定的运动量，因此我们便来了解一下跑步多久能看到明显的效果？跑步多久才能起到燃脂？
1、当时间小于10分钟的时候，我们的身体肌肉收缩、血液循环还处在静止的状态，没有充分被激活，如果在这个时间停止运动，我们的身体机能就会处于平衡的静息状态，运动效果持续的时间比较短，大概在5分钟左右。
2、当我们的运动时间，在10分钟和1个小时之间的时候，我们的体温、血液循环、身体的代谢速度都处于上升的阶段，身体进入了一个稳定的运动状态。在这个时间，跑友增加训练时间后，跑步后的效果会持续的时间更长，根据跑友自己的身体情况，一般能够延长到6个小时。
3、当跑步时间大于1个小时时，我们体内的无机盐、水分以及维生素都会被大量的消耗，这样在养分缺失的情况下，我们的身体会感觉到不适，体内的供给不足，这样就会使锻炼的效果降低，持续的时间也会变短。
一般跑步30分钟以上才能真正的消耗脂肪，跑步前20分钟主要消耗的水分和糖分，当运动达到燃脂心率时才能起到减肥的功效。只要体力足够，跑步的时间越长减肥的效果就会越显著，但是不能超过两个小时。每周至少要保证有4~5天的时间来运动。跑步时尽量不要快跑，因为快跑主要消耗的是糖分，通过慢跑才能真正的消耗脂肪。跑步的时间尽量安排在早晨6：00~8：00左右，这样能让身体快速的进入减肥状态，调动了体内的脂肪，防止脂肪的堆积，帮助消耗体内多余的热量。
一般来说一周两至三次比较好，如果每天都想跑步，最好也控制在一周五次以内。锻炼能够促进身体健康，超过身体正常负荷，运动能够给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件功率不足，就会组织资源增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会给身体带来疲劳，因此需要给身体一定时间去恢复，否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。如果达不到上述标准，也不能达到锻炼效果，比如身体素质差的人一周只跑一次，其他日子可以选择散步、慢走，也能促进身体健康。
良好的生活方式、健康的饮食习惯、适当的锻炼、保持积极的心态是积极的生活态度。可以提高机体的抵抗力、增强机体免疫力，像跑步、跳舞、快走、骑行、游泳都是常用的锻炼方式。选择的锻炼方式需要根据自身的条件量力而行的，但是锻炼方式要长期坚持，不是通过一天两天或者一个月的锻炼，就能够把机体的免疫力给提高上去，需要长期坚持的过程。
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