时间：2021-09-11 14:54:35 编辑：5号网-qiwen 0
想要通过快走实现减肥的目的，是不是需要每天都进行快走运动呢？快走每天走多久是比较合适的呢？快走完之后小腿疼是怎么回事？
身体条件允许的情况下，一旦开始快走这项运动，最好就是每天坚持。因为运动最怕三天打鱼两天晒网，偶尔一次的心血来潮不会对身体产生积极的影响。 如果实在是不方便，那么一个是每周至少保证3次，每次在20分钟以上，再有就是必须以快速的步伐走完相当的距离，这样才能达到消耗脂肪，强身健体的目的。
快走是一项很好的锻炼方式，但是也不能贪多，一次走太长的时间，超过了人体的负荷，不但达不到锻炼身体的目的，反而还会对人体造成伤害。最好是每天饭后1小时快走30分。当然如果是为了减肥而进行的快走，更不能走十几分钟就半途而废，因为只有30分钟之后才开始消耗脂肪，因此，要想减肥的话，起码要快步走30分钟以上。
1、局部肌肉劳损，若是在快走的过程中，强度过大，时间过长引起小腿肌肉劳损，是可能会引发疼痛的。
2、锻炼过少，若是平时不锻炼的人，突然强度较大的运动，身体的肌肉难以适应，易在小腿处堆积乳酸，可能引起小腿疼痛的。
3、没有及时放松，在快走之前没有做热身运动，走完后没有做放松运动，下次再来运动及有可能引起疼痛，这是错误的运动方式。
1、快走前热身：热身5-10分钟，能够让身体肌肉得到放松。如两腿拉伸、压压腿等动作，让腿部肌肉能够在运动之前得到放松，以最佳的状态投入到运动中去。
2、穿舒适的运动鞋：不要穿有跟的鞋行走。一般快走的路程比较远，时间也是比较长的。如果长时期穿有跟的鞋快走，使小腿更加的紧绷，会使腿部显粗。
3、脚后跟先落地：在快走时，用脚跟先着地，然后过渡到全脚掌承重的方式行走，能够在一定程度上防止小腿变粗。
4、快走后放松运动：快走后注意放松小腿腹，做适量的牵伸运动，在行走的时候小腿的肌肉一直在用力，在快走之后，可以进行舒展小腿腹运动或是牵伸运动。
相关文章
热门文章
5H跟帖
最热标签
精选文章
猜你喜欢
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明5h立场。