时间：2016-10-13 15:31:46 编辑：5号网-xweiyi 1448
练出4-8块腹肌的人，小编不禁想给你们点赞，想必是挥洒了不知道多少汗水才换回来这好看的腹肌吧！今天5号网小编要和大家聊一聊，腹肌的形状是天生的吗?怎么练出好看的腹肌?
腹肌的形状是由先天性的遗传因素决定的，也就是说你后期练成的腹肌，线条和形状都是已经注定好的，是与生俱来，无论你通过怎样的锻炼，最后练就的腹肌都是一样的形状。虽然腹肌的分块形状是鲜甜已经决定的，但是进行腹肌的锻炼可以让腹部肌肉更加发达。
频率：隔天练一次腹肌。
数量：虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议挑选2一4个对自己最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。腹肌训练最好不要超过15分钟。
重量：腹肌训练时使用的重量越大，动作就越容易变行，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可以燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以还是建议用控制肌肉的紧张程度来代替负重，用意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是结束，都不要让它们松弛，每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止，不必完全伸直练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力就越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
人的腹肌被隔膜分割成六块或八块的分布，有的人在形状上很难保持对称，这其实很正常，腹肌每块的大小能不能对称是因人而异的，腹肌如果已经练好了发现不对称，不必太过在意，毕竟腹肌已经成型，并且也很难调整。虽然不对称的腹肌会影响美观，但是这也是不能避免的事情，如果在腹肌刚成型的时期发现有不对称的情况，可以在健身房进行有针对性的锻炼，也是可以慢慢改善不对称的腹肌的。
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