时间：2017-09-06 16:50:28 编辑：本站整理 10734
无时无刻，随时随地在家瘦腿提臀塑形，消耗脂肪。拿出弹力带或者徒手和我一起来做吧。以下教 给大家8个运动，通过弹力带帮助大家进行腿部力量训练方法图解。
【练臀腿神秘武器：8个弹力带动作训练+加快燃脂】巧用弹力带的阻力，加倍臀腿塑形。一起让腿部线条更紧实，强大核心，燃烧脂肪，提高臀线，拉长腿部线条
1.动态拉伸：左右弓箭步
运动前先动态拉伸，活动活动预热
2.激活臀部：弹力带深蹲
很好的激活臀部，感受臀部发力哦
3.弹力带蟹式左右横向走
感受臀部肌肉收缩，塑形不粗腿
4.弹力带左右侧抬腿
站着和躺着都可以完成，不受时间场地空间约束
5.弹力带左右后踢腿 (不粗腿)
站着或在瑜伽垫上可以完成，用力向上向后蹬腿左右各15个
6.弹力带臀桥(提臀拉长腿好动作)
臀部加紧 抬起，注音节奏，慢慢的
7 弹力带蚌式开合
髋伸不粗腿，塑形更立体。跳跃动作，燃烧脂肪。加强plus版本
8。运动后搭配拉伸静态30S
【频率】
图片中的动作一套 ，一共循环4组，每组休息30s，塑形流汗两不误
【简易版】
图片中上面的动作，可以徒手完成，不用弹力带的阻力，相对简单上手好多
【想减脂瘦腿】
弹力带无氧+有氧运动
热身+弹力带塑形臀腿+有氧35mins+拉伸
有氧：有氧可以选用跑步 (配速7.8)or 跳绳 ，让你燃烧脂肪
【想塑形】
热身+弹力带塑形臀腿+有氧可不做oR 少时间+拉伸，这套动作可以针对激活臀部，配合负重重量训练。
【详细的文字 图文教程】
在我上一篇文字笔记中有详细的教程，可以图文图片结合起来看，更好的理解哦。简单好操作的借助弹力带训练的动作，在家赶快先徒手试试看，可以安利家里人一边看剧一边动。坚持坚持，腿部线条变紧实，塑形提臀，核心变得更有力量了，加油哦!
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